消灭肌肉小腿总攻略！睡前15分钟瘦小腿，专治肌肉腿！

最近好多朋友问怎么消除自己的肌肉小腿。肌肉腿确实会显腿粗短，露腿或者秋冬穿裤袜会很不好看，今天来跟你们说说怎么消灭可恨的肌肉腿。在改善之前要先确认自己是不是肌肉腿


第一：有可能是脂肪腿哦
小腿粗不一定是肌肉腿！有可能只是脂肪厚显的腿粗而已
不管哪种腿型都要加强肌肉拉伸和松解，脂肪腿要多加入减脂的训练！


第二：错误的走路姿势导致的肌肉腿
很多肌肉腿都是走路姿势错误导致的，脚尖发力过多，后脚掌发力太少；还有长期穿高跟鞋也会导致脚尖发力。
改善方法就是时刻保持正确的走姿，走路时后脚跟先着地发力带动脚尖，平时尽量少穿高跟鞋。
第三：如果以上两点都不存在，小腿还是粗壮，那已经确诊肌肉腿无疑了。
这种情况


1:一定要有耐心，肌肉腿不是一天形成的，那我们也要有耐心的每天坚持拉伸和松解！




2运动中少做爆发性小腿发力比较多的动作！
比如：高抬腿、深蹲跳、踮脚尖、各种跳跃的动作，走路不要加速太快，不适合快跑、小腿肌肉都会参与比较多！




3.关于力量训练，保持少负重多频率的训练！多做耐力训练！比如：静蹲、拉伸、想要消除肌肉腿，不用心急！只要每天坚持以上的教程，很快就有效果！




每晚15分钟拉伸
拉伸对腿型改善真的很大，我这几年每天早晚都会做拉伸，防止肌肉打结粘连，拉长腿部线条，所以坚持拉伸，一定会有所改善哦。
宝妈们觉得呢？