冬季拒绝臃肿，比基尼冠军教产后辣妈们如何越吃越瘦

健身圈子里有着这么两句至理名言——“三分练，七分吃”“管住嘴，迈开腿”。7年前生完孩子的我也曾有着130斤的体重。但当我很多衣服穿不进去，看着镜子里臃肿的自己。我突然意思到好身材或许首先取悦的是自己。于是我选择了改变。改变我的饮食结构，改变我的生活状态。终于从体重140斤降到目前的104斤，体脂率从30%降到16%。



中国是碳水大国。我们从小就爱吃米呀，面呀！但这些食物往往热量偏高，碳水丰富。而碳水摄入过多很容易被身体转化成脂肪存贮在体内。特别是女性腰腹力量弱，那脂肪就更喜欢堆积在这里了。SO!除了加强核心训练之外，改变饮食结构是非常重要的。
先来给大家看看我平时的饮食：


我的饮食结构中，50%蛋白质来源，慢碳（紫薯，红薯，燕麦，藜麦，糙米等）20%。剩下的就是蔬菜和优质脂肪了。蛋白质是保证肌肉合成的关键营养素。女性建议每日摄取蛋白质（G）=体重（kg）*2.5 我一般是一天1.5块鸡胸肉＋8个蛋白。一般女性可以把鸡蛋数量控制在2-4个。蛋白质的主要来源食物推荐有鸡胸肉，鱼类，虾类，牛奶！而我更喜欢和酸奶。因为酸奶中没有牛奶的惺味。同时口感顺滑，微微酸，质地不厚不腻。