【产后松弛】二胎宝妈分享盆底修复历程(下)
Hello,大家好,小猪妈妈来更新啦!
因为我的盆骨评估疼痛度是8级!所以医生先帮我做盆底肌的肌肉放松按摩(一周2次)!在做按摩前,要先做腹式呼吸(起放松作用)。先吸气,用力吸(肚子能鼓多高,就鼓多高)!然后慢慢呼气(能有有多慢就多慢)!如下图
做五分钟腹式呼吸后,医生就开始按摩啦!一次按摩只能按一边(左或右)25分钟左右。第一次按(左或右)的时候超痛,肌肉损伤越严重的地方越痛(好比一条橡皮筋,放久了老化了,硬拉只会断掉,只有慢慢让它软化恢复之前的弹性)。第二次去按摩的时候,明显比上一次好很多。到了最后一次按摩时,痛感几乎消失。每次按摩完还有20分钟的盆底的康复放松治疗,主要是用探棒进入到阴道当中,通过电刺激使刚刚按摩完的盆底肌肉得到放松。做完五次后,最明显的效果同房的时候终于不痛了🙈
做完5次按摩后,就开始做盆底肌康复治疗。盆底肌康复治疗也就是把一个探头放入YD中,跟着电流和床前屏幕上反馈显示的肌电图或压力曲线收缩肌肉。
做到第5次治疗后,医生就给了我一盒YD哑铃回家练习。一共5个(第1个最轻~第5个最重),从轻最轻的开始练习。每天洗澡后把哑铃放到YD中,从走路开始练习,不会掉出来后。就开始练下一个动作下蹲,上下楼梯,高抬腿(依次练习)。当一个哑铃可以做完这些动作不掉下来时,就可以换下一个哑铃了。
当盆底肌力提升后,给我最大的感受是:妇科真的好了很多,夫妻生活的质量也提高了。
最后是做盆底治疗的注意事项:
1:有炎症不能做,好了才可以
2:治疗完当天不能同房,以免肌肉疲劳
3:家里的练习一次是20分钟,不能贪多呦
因为我的盆骨评估疼痛度是8级!所以医生先帮我做盆底肌的肌肉放松按摩(一周2次)!在做按摩前,要先做腹式呼吸(起放松作用)。先吸气,用力吸(肚子能鼓多高,就鼓多高)!然后慢慢呼气(能有有多慢就多慢)!如下图
做五分钟腹式呼吸后,医生就开始按摩啦!一次按摩只能按一边(左或右)25分钟左右。第一次按(左或右)的时候超痛,肌肉损伤越严重的地方越痛(好比一条橡皮筋,放久了老化了,硬拉只会断掉,只有慢慢让它软化恢复之前的弹性)。第二次去按摩的时候,明显比上一次好很多。到了最后一次按摩时,痛感几乎消失。每次按摩完还有20分钟的盆底的康复放松治疗,主要是用探棒进入到阴道当中,通过电刺激使刚刚按摩完的盆底肌肉得到放松。做完五次后,最明显的效果同房的时候终于不痛了🙈
做完5次按摩后,就开始做盆底肌康复治疗。盆底肌康复治疗也就是把一个探头放入YD中,跟着电流和床前屏幕上反馈显示的肌电图或压力曲线收缩肌肉。
做到第5次治疗后,医生就给了我一盒YD哑铃回家练习。一共5个(第1个最轻~第5个最重),从轻最轻的开始练习。每天洗澡后把哑铃放到YD中,从走路开始练习,不会掉出来后。就开始练下一个动作下蹲,上下楼梯,高抬腿(依次练习)。当一个哑铃可以做完这些动作不掉下来时,就可以换下一个哑铃了。
当盆底肌力提升后,给我最大的感受是:妇科真的好了很多,夫妻生活的质量也提高了。
最后是做盆底治疗的注意事项:
1:有炎症不能做,好了才可以
2:治疗完当天不能同房,以免肌肉疲劳
3:家里的练习一次是20分钟,不能贪多呦
来自佛山市