10分钟全身减脂塑形方法!瘦出魔鬼身材!
今天分享一套全身塑形训练动作,让自己全身的脂肪都能得到燃烧,十天瘦出魔鬼身材!
动作1⃣️臀腿拉伸
第一个动作是天鹅式,一只腿屈膝,一只腿伸直向后,双手放在身体两侧,感受臀部和腿部的拉伸感。每侧一分钟。
动作2️⃣臀部训练
第二个动作是跪姿后踢腿,一只腿屈膝跪地,双手撑住地面,一只腿呼气向后蹬,感受臀部的发力。每天每侧20个。
动作3️⃣腿部训练
第三个动作是侧卧抬腿,侧卧在垫上,上半身可以躺下或者撑起,呼气抬腿,吸气落下,但是不要落到触碰到另外一只腿,每天每侧做20个
动作4️⃣腹部燃脂
第四个动作是平板支撑。主要是注意我们的腹部要发力收紧,骨盆后倾,大腿并拢。肩胛骨中间的位置要向上顶,不要塌腰耸肩。做两到三组,每组20秒到三十秒,坚持不住了为止。
动作5️⃣背部训练
第五个动作是猫牛式。吸气仰头延展身体,呼气拱背。来回做20个。
宝妈们,学到了吗?
动作1⃣️臀腿拉伸
第一个动作是天鹅式,一只腿屈膝,一只腿伸直向后,双手放在身体两侧,感受臀部和腿部的拉伸感。每侧一分钟。
动作2️⃣臀部训练
第二个动作是跪姿后踢腿,一只腿屈膝跪地,双手撑住地面,一只腿呼气向后蹬,感受臀部的发力。每天每侧20个。
动作3️⃣腿部训练
第三个动作是侧卧抬腿,侧卧在垫上,上半身可以躺下或者撑起,呼气抬腿,吸气落下,但是不要落到触碰到另外一只腿,每天每侧做20个
动作4️⃣腹部燃脂
第四个动作是平板支撑。主要是注意我们的腹部要发力收紧,骨盆后倾,大腿并拢。肩胛骨中间的位置要向上顶,不要塌腰耸肩。做两到三组,每组20秒到三十秒,坚持不住了为止。
动作5️⃣背部训练
第五个动作是猫牛式。吸气仰头延展身体,呼气拱背。来回做20个。
宝妈们,学到了吗?
来自湛江市