缓解孕妈便秘的5个好习惯,你掌握了几个?
身在孕期的准妈妈几乎都有过便秘的经历,特别是孕晚期的准妈妈,遭遇便秘更是“家常便饭”。孕妈咪发生便秘,最好的改善方式是从生活方式着手,靠自己来克服,而非用药解决。下面给大家罗列了5种缓解孕妈便秘的好方法。一起来看看吧!
1、多补充水分
体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以每日保证喝2 000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,多喝水是减轻孕妈便秘的重要方法。
2、充足睡眠,适量活动
增加活动可促进胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
3、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。
4、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。
5、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯。
还在为孕期便秘而发愁的准妈妈们,不妨试试这5个方法,坚持下去相信会对便秘有很大的改善,万一以上方法均无法缓解孕妈便秘情况,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物,千万不可自己服用泻药。最后希望所有的孕妈妈都不被便秘困扰哦!
1、多补充水分
体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以每日保证喝2 000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,多喝水是减轻孕妈便秘的重要方法。
2、充足睡眠,适量活动
增加活动可促进胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
3、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。
4、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。
5、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯。
还在为孕期便秘而发愁的准妈妈们,不妨试试这5个方法,坚持下去相信会对便秘有很大的改善,万一以上方法均无法缓解孕妈便秘情况,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物,千万不可自己服用泻药。最后希望所有的孕妈妈都不被便秘困扰哦!
来自福州市