#记录我的生活#140斤孕妈的孕期运动
💧根据私教建议,我从孕中期开始普拉提运动了,虽然看似简单的运动,靠自身力量对抗,也用尽了我的洪荒之力。
💧怀孕时,腰背疼、尾椎骨疼、耻骨疼,“躺着”并不能解决问题,可能还会让疼痛加重。因为随着宝宝的生长,会给妈妈的脊椎增加很大压力,让脊椎偏离正常的位置,尤其我们还总是不自觉的挺肚子,更加剧了这个力量。合理的适当的运动,可以帮助妈妈保持脊椎和骨盆的中立位,避免或者缓解这种疼,还能让宝宝胎位更正,更容易顺产。
💧我的骨盆和核心就没有在中立位,所以尾骨有点疼,通过锻炼,已经缓解很多,一胎的时候,孕38周开始耻骨很痛,教练说我这次好好练习,会避免耻骨疼痛。通过对盆底肌和腹直肌腹横肌的训练,加上呼吸的训练,我会更好的用力,把宝宝推出来,让产程顺利,也有利于产后风恢复。
💃虽然我是个胖妈妈,但是我觉得自己很美哒,继续加油!
来自北京市