亲测有效|孕期便秘怎么吃!最近进入了另外一个难熬的阶段——便秘❗️❗️
从22周起,就开始陆陆续续便秘,从一开始的2天一次,到4天一点点,太难受了。各种尝试后,总结了通便的方法,分享给同样有困难的集妹们!
🌝首先,没有立竿见影的方法,除非吃药,但是我是那种万不得已都不想通过药物进行干预的人。
方法看这里:
1⃣️早上起床后,空腹灌500ml温水!灌水的同时可以就着水果和早餐吃。
水果:红心火龙果/猕猴桃/西柚/桃子
早餐:牛奶+麦片、面包、核桃
❗️注意了‼️水果不是说让你一早上吃那么多种,因为我本身也是轻度糖妈妈,所以每天都在控糖,上面推荐的几种是比较通便的DGI水果,可以每天早上换着吃一种就好。
‼️早餐前一定要喝温水!先灌点水再就着别的东西一起吃。
‼️麦片不要买那种油炸类的水果麦片,就那种最简单的即食大颗粒粗燕麦。
2⃣️正餐➕饭后散步
正餐比例:50%蔬菜菜+30%高蛋白肉类+20%的粗粮主食。
❗️蔬菜尽量多吃膳食纤维高的绿叶菜!而且是油炒的那种,白灼的不推荐,没油水也是很难排便的。推荐韭菜、通心菜、地瓜叶、芹菜、茭白、苋菜、黄瓜、番茄,蔬菜种类能多吃就多吃几种。
‼️粗粮主食,推荐玉米、粗粮饭、红薯,少吃面条、白米。
‼️饭后散步,促进肠胃蠕动的关键,要是吃很多助于排便的食物,饭后不动一下都是白瞎。这个我真的深切体会,一开始跟着小红书各种攻略吃这吃那,还是便不出来。后来是因为血糖问题,饭后去散步有助降糖,意外发现还能缓解便秘!所以说规律的吃饭时间和运动时间,可以调理肠胃。运动不用走太快,时间也不用太长,根据自身条件来,我一般控制在20-30分钟。
3⃣️加餐
我一般在3:30以后会加个餐,一般都是比较低糖份的水果,或者是无糖酸奶加水果
4⃣️注意喝水,一天2000毫升的水是必须的。
好了,讲得差不多了。这个方法也不是立竿见影的哦(又不是泻药)
来自海口市