30分钟卸货⏰超快顺产的7个秘诀｜顺产日记🌟如何避免顺产过程中挨上不必要的一刀❓ 顺产中如何正确用力❓ 产程中又该注意些什么❓ 顺产也有“小诀窍”喔，小贝准备了一份超快顺产的小攻略，待卸货的准妈们mark一个 . 1⃣️孕期保持体重不要增长过多，保持胎宝宝的大小符合标准 2⃣️怀孕期间可以做些孕妇操，因为体操可以锻炼腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性 3⃣️孕期适当运动，例如散步、爬楼梯、瑜伽、体操都可以 4⃣️孕七个月开始自我练习“拉玛泽呼吸法” 5⃣️可以记住口诀：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四” . ▶️顺产过程中如何正确用力❓ . ➡️如何用力 产妇应该像解大便一样的使劲，深呼吸一口气，然后将气往腹部压送，增加腹压，提高宫缩的频率，缩短分娩的时间。 . ➡️宫缩中止时 在宫缩暂停的间隙，孕妈应该稍微休息，调整状态，让体力恢复，切忌大喊大叫，否则会导致宫缩无力，影响生产的时间。 . ➡️胎儿娩出时 当胎儿头部下降到很低的位置时，你会有解大便的感觉，如果宫口还未开全，千万不要使劲，在助产士的要求下张口哈气，以减轻腹压，防止产道裂伤。 . ⚠️大喊大叫：浪费自身的精神状态及体力，给分娩造成压力。 ⚠️使用蛮力：懂得用力的技巧，听从医生指导，否则后期乏力，不利于分娩顺利进行。 ⚠️胎儿下降到时，避免用力：如果胎儿分娩速度过快，容易造成撕裂。 .