二宝妈亲测有效‼️产后修复+瘦身的16个动作👯上一篇帖子我给大家分享了我的产后瘦身餐单,这篇就从运动方面来讲讲产后瘦身吧😄
产后瘦身其实还是以修复为主,而不能像普通人那样一味剧烈运动✋✋腹直肌修复好了,自然能解决大肚腩、水桶腰的问题;骨盆修复好了,自然能解决胯宽、屁股大的问题😜😜
🙅产后不能做的运动🙅
妈妈们得知道,有些运动是产后万万不能做的,比如仰卧起坐、扭转躯干的运动等,这会让腹直肌分离的妈妈分离更加严重😣😣想想我当年生完大宝两个多月就做仰卧起坐妄图减肚腩,真的是无知无畏啊!😱😱😱
💁产后瘦身的最佳时间💁
顺产2个月、剖腹产3个月后才能正式开始做产后瘦身运动,在此之前只能做一些轻微的修复动作。
产后2—6个月是最佳的产后瘦身时间👍,越往后减脂的难度越大,2年后身体激素水平已经恢复正常,脂肪有了记忆,再想瘦身就很难了🙈
👉腹直肌分离的测量方法👈
怀孕或多或少都会使妈妈腹直肌分离,腹直肌分离导致肚子变松,从而形成大肚腩😥。
开始瘦身运动前,妈妈可以自己测一下腹直肌分离的程度,再决定运动的强度。加强腹直肌的锻炼,便可以赶走大肚腩😎具体自测方法请见下图👇
💪12个动作助你修复瘦身💪
坐好坐好~重点来啦!!!👏
产后瘦身可分为全身减脂、腰腹塑形和臀腿塑形三类动作。
【全身减脂】🌟🌟🌟
开合跳
跪姿俯卧撑
前后分腿跳
膝离地爬行
原地碎步跑
仰卧对侧下放
蠕虫爬行
原地垫步跑
爬行俯卧撑
原地跳
【腰腹塑形】🌟🌟🌟
仰卧双腿举腿
直臂侧桥旋转
腹桥手肘支撑转移
【臀腿塑形】🌟🌟🌟
侧蹲
举手深蹲
弓箭步转体
动作示范在下图👇若运动中感觉不适,不要硬撑,循序渐进~
来自广州市