孕期体重控制|孕期控糖路附食谱🤰37+3了,身高166,孕前52.4kg 目前59.1kg,增长6.7kg
我的体重增幅总共分为四个阶段:
1️⃣0-12周 增长0.05kg
因初期我有孕吐反应,不过不严重,三餐也是努力吃下去了。所以体重并没有明显的升降
2️⃣12周-24周 增长3.5kg
摆脱孕吐后,我就进入了孕妇舒坦时光。食堂里的糖醋排骨、炸鸡块等都是我的最爱。只在零食方面,都用了水果代替。虽体重增幅不大,但是妞妞偏小2周,也就是肉都到了自己身上。该阶段不与借鉴
3️⃣24周-35周 增长3.05kg
万万没想到,我被贴上了糖妈妈的标签,走上了控糖扎手指的道路,不过体重倒是控制住了
以下是我该阶段的一日五餐,因午晚餐便当党,大家也可以看图3和4查看我的每日便当
✅早餐:燕麦片(30克)、全脂牛奶(200毫升)、海参或者燕窝、鸡蛋一个、一勺黑芝麻、核桃两个
✅加餐:苹果两片
✅中午:杂粮米饭(70克)、优质蛋白、蔬菜
✅加餐:全脂牛奶(200毫升)、dgi饼干一包、小番茄七个
✅晚上:杂粮米饭(50克)、优质蛋白、蔬菜
✔️杂粮米饭:三色藜麦(30克)+三色糙米(90克),都是以生米为称量单位
✔️优质蛋白:牛肉、鸡肉(去皮)、鱼虾 以清蒸白切为做法
✔️蔬菜:多样性的原则,菜里加入胡萝卜、黑木耳等辅材,不过切记少油
✔️汤类:鸡汤、猪蹄汤等都不要喝,汤里并没有过多的营养价值,营养都在肉里,喝汤只会让体重上升。可以吃肉,或者喝一些蔬菜汤
✔️喝水:每天至少1200ml
✔️运动:午饭后散步30分钟,晚上走步机30分钟
当然也有放纵,好几个晚上和老公一起畅享外卖,吃一顿长一斤。但是放纵的快乐实在令人太愉悦了
4️⃣35周-37周 0.1kg
因宫颈管过短,被医生要求待业躺平保胎,母上大人进驻。
我根据这两周的饮食,做了一份一周菜单放在图5和6供大家参考。
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来自宁波市