❤️如何缓解耻骨联合疼痛,耻骨疼痛到底在哪个部位?❤️ 有好多姐妹分不清耻骨在哪里 🤷🏼♀️孕晚期耻骨疼痛,今天来科普下耻骨到底在哪里,(如图1⃣️)中间长毛毛的地方是耻骨,两侧是腹骨沟!宝宝入盆以后会压迫,所以耻骨联合那里会痛,那怎么缓解呢?
1⃣️先止损
耻骨联合疼痛的妈妈不适合做的哪些动作
❌1.过分把腿打开坐
❌2.盘腿🧘♀️而坐
这两个动作会加剧我们的耻骨分离的程度
2⃣️缓解疼痛的方法
✅1.可以找块长点浴巾或纱布在骨盆的位置绕一圈打个结,固定骨盆不要让它分开那么大,被动性的缓解耻骨联合的疼痛(如图2⃣️)
✅坐在稍高的椅子上屈膝成90度,小腿与地面垂直,两膝盖中间夹个弹性球或抱枕,夹住后不需要太大的力三到四成就OK,呼气双膝微微往内收,去强化内收肌来缓解我们的耻骨联合疼痛,主动性缓解耻骨联合疼痛(如图3⃣️)
⚠️一组10次左右,疼痛有所缓解即可
来自苏州市