产后肥胖怎么办？腹直肌修复可以瘦肚子吗？ 宝妈们怀孕时鼓着肚子，大腹便便，生完宝宝之后，身体都会发生很大的变化，比如：躺下捏肚皮，全是褶皱；生产会给女性的身体带来很大的变化，身材走形、膀宽腰圆，不知让多少产后女性面对自己的身材时黯然神伤、独自落泪，这些都可能是腹直肌在作怪哦。 什么是腹直肌？ 腹直肌就是腹部中间的几块肌肉，左右腹直肌内侧以白色的腹白线相隔。它具有保护和固定腹腔器官的作用，收缩时缩小腹腔，增加腹压，协助排便、呕吐和分娩。还可协助呼吸和咳嗽，同时可使脊柱前屈、侧屈和旋转等。 在怀孕的过程中，随着胎胞长大，并且胎胞是充盈的，有一定硬度，胎胞一直往前顶，使腹部白线变得更加伸展和变薄。 到达妊娠后期，胎胞就会顶着腹直肌往两边撑开，使它们离开了腹直肌鞘，就产生了空隙或分离。 出现腹直肌分离，可以尝试通过以下几种方式进行腹直肌修复： 1、臀桥 仰卧，屈膝，双脚平放在地上。腹横肌用力，向上缓缓抬起臀部，再缓缓放下。重复5次，并逐渐增加到30次，可以每组10次做3组，之后可增加训练难度，比如将一条腿盘放在另一条腿上，只通过一条腿支撑做上抬臀部的练习。 2、四肢着地跪姿 放松腹部肌肉，自然下坠。如果患者无法激活腹横肌，向上收腹肌，可用一只手拖住腹部向上，轻柔地晃动肌肉帮助肌肉收缩。慢慢地将手拿开，但腹肌仍保持内收5-10秒。保持肌肉上提的同时保证正常呼吸。重复5次，随着腹肌增强，逐渐保持更长时间。