生完孩子后才发现，产后🌸最重要的就是盆底肌的修复‼️产后42天，我去了🏥复查，虽然当初是剖腹产，但检查后发现，盆底肌还是出现了松弛😭。医生给了我个留在医院做盆底肌修复，回家后再配合一些舒缓运动的建议 但我家离医院实在太远了！😞路上遇到堵车，再排队，太耽误时间了🙄并且仪器又是公用的，(我有点小洁癖哈~)对此纠结了一段时间，最后还是决定💃🏻自己在家里做修复。 如果你问我为什么执着于做盆底肌修复❓ 明摆着的啊，当你出现下面的问题👉，可轮不着你偷懒了哦~ 💢YD干涩，有Y吹现象，爱爱时疼痛难忍。不抓紧时间做修复，会很影响夫妻生活的质量的哦!长期下去，你就不怕老公另觅新欢? ✨产后半年内是黄金修复期，宝妈们一定要抓住这个时期呦~ 💖下面分享一下我自己修复盆底肌的方法： ✔️凯格尔运动 ①夹砖臀桥：每组12个，每次3组。腰部贴地，双腿屈膝夹住瑜伽砖，勾起脚尖，呼气向上收紧盆底肌，呼气向下放松。 ②静态狗与鸟：每次15秒，每次3组。抬起一条腿和对侧手臂，稳定收紧核心，均匀呼吸。 ③靠墙臀桥：每组20个，每次2组。双脚蹬住墙面，吸气将臀部抬起做好准备，呼气收缩腹部和盆底肌，保持3到6秒。 ④倒置凯格尔：每次30秒，每次3组。双臂弯曲，四足支撑，双腿将身体蹬起，盆底肌保持收紧的同时做腹式呼吸四次。 ✔️在家轻松做凯格尔运动 在🏥测肌力时，发现盆底肌的发力点不好掌握，所以当时医院才建议电刺激➕凯格尔运动。 👉在家可以随时随地训练，听语音指令或者口袋模式感受振动提醒，上班、带娃、坐车坐地铁都不耽误❗️还可以根据自身不同情况匹配适合自己的锻炼方案哦～ ✅产后妈妈如果暂时没有时间去做项目的话，先自己在家锻炼锻炼，毕竟产后黄金恢复期时间有限 - 总之生孩子带孩子是一个十分辛苦的过程，不但要保持心情愉悦，身体也要快快的恢复。 希望每个新妈妈都能早日恢复到孕前的状态❤️