🌟身高173,健身减脂刚好半年时间,体脂率从37%掉到29%😆体重掉了快20斤😁肉眼可见的变化:肚子小了,腿细了,臀线提高了,体态也改变了,隐约的马甲线也有了,周围的人都说怎么瘦了这么多!✌🌟
🧘🏻♀️健身方面:
✨有氧:一周4-5次,大部分是椭圆仪(40-60分钟),游泳的话就是一次1500米🏊🏻♀️
✨私教课:功能+力量(上了快20节)个人更喜欢力量课(无氧器械)
✨普拉提:上了25节左右啦!前期大概一周两节,后期一周一节课!普拉提是训练小肌肉群的,对于体态的改变超有效!👊
我之前圆肩/驼背/骨盆前倾😣体态非常不好看,对比图里也能看出来,虽然人是站直的但是身体是弯曲的!
驼背和骨盆前倾也是,每节上肢课老师都让我做天鹅式,找到自己的中立位,脖子延伸,慢慢的我也找到了挺胸抬头的感觉,随时会提醒自己收腹挺胸,用中立位来站和坐!整个人挺拔了很多!🤗
💦我的心得是作为健身小白,前期还是很需要私教的,一对一针对性训练,可以纠正动作,达到更好的减脂效果!
🌟
🍱饮食方面:
✨早餐:星巴克脱脂牛奶+蛋堡/三明治🥪
✨午餐:点外卖就点轻食沙拉,也吃过各种控卡低脂的主食(之前的笔记分享过)现在自己买沙拉菜+0脂肪油醋汁+即食🐔胸肉/牛肉,重点是要吃够蛋白质🥩和蔬菜🥗
✨下午饿了加餐:无糖酸奶+低糖水果
✨晚餐:因为有小孩所以晚上正常吃,白米饭换成小半碗的杂粮饭
周末带娃所以经常出去吃,每周也有一次大餐(火锅/烤肉之类的)
🌟
这三年时间因为怀孕带娃体重波动很大↗️生娃前体重飙到快170⬆️自己带娃+喂奶体重又掉到120⬇️然后遇到疫情,吃太多+不动,体重又升到150多⬆️这次用了半年时间减到正常体重⬇️我已经很满意啦,整个人都自信了很多✌🏻
来自广州市