孕早期孕吐严重,经常担心宝宝没有营养,所以看到一些食谱就想多科学的吃一吃推荐给正在孕早期的姐妹们!可以照着下方的食谱吃,含有叶酸的食物也可以多吃!!
❤️如果可以进食,注意叶酸、锌、碘等营养素的补充
孕早期是胎儿神经管发育的关键时期,叶酸缺乏可引起胎儿神经系统发育异常,叶酸根据个人情况每天400-800微克的量补充,高危人群个性化补充。胎儿器官发育特别需要维生素和矿物质,这些物质主张通过饮食获取;充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要。碘是合成甲状腺素的原料,是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素,除选用碘盐外,每周还应摄入1~2 次富含碘的海产品,保障碘摄入。
❤️孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物:
早孕反应是孕早期的正常生理反应,不必过于担心和焦虑,保持愉快稳定的情绪,注意食物的色、香、味的合理调配,有助于缓解和减轻症状。
❤️对孕吐严重但可以进食者:
适当“吃酸”,选择容易消化的食物以减少呕吐,如西红柿、樱桃等新鲜水果。粥、面包片、馒头、饼干、甘薯等,少食多餐,想吃就吃:睡前或早起时,可坐在床上吃几块儿饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。保证每天摄取至少 130 g 碳水化合物,保证胎儿脑组织对葡萄糖的需要,预防酮症酸中毒对胎儿的危害。
希望孕早期各位姐妹都能孕吐快快退下!!吃的好睡得好!!
上面内容部分来源:郑大三附院暨河南省妇幼保健院微信号
来自广州市