孕妈营养指南｜1-10月营养补充全攻略 很多孕妈妈都不知道每个月需要补充什么营养，今天就来给大家普及一下哦 📝怀孕1个月 营养补充：叶酸 叶酸作用：预防早产、贫血、胎儿畸形、预防新生儿神经管缺陷 食物补充：菠菜、奇异果、桃子 📝怀孕2个月 营养补充：蛋白质、维生素C 作用：促进胎儿大脑发育、增强免疫力，维生素B和维生素C能缓解孕吐 食物补充：葡萄、核桃、牛肉、草莓 📝怀孕3个月 营养补充：镁、维生素A 作用：促进人体骨骼和肌肉的发育，确保胎儿发育健康 食物补充：坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉 📝怀孕4个月 营养补充：锌 作用：促进人体细胞新陈代谢，预防胎儿器官发育不良 食物补充：红肉、肝脏、菠菜、蕨菜等 📝怀孕5个月 营养补充：钙 作用：预防发育不良，钙可以促进胎儿骨骼和牙齿的发育 食物补充：鸡蛋、鱼类、豆制品、乳酪 📝怀孕6个月 营养补充：铁 作用：预防孕妈早产，预防缺铁性贫血的出现，还能促进胎儿发育 食物补充：动物肝脏、羊血、瘦猪肉 📝怀孕7个月 营养补充：DHA 作用：确保宝宝大脑和视网膜的发育，还能减少产后忧郁，DHA可以改善老年痴呆、降低血脂，预防心血管疾病，还能预防早产 食物补充：核桃、蛋黄、芝麻 📝怀孕8个月 营养补充：碳水化合物 作用：碳水化合物是人体热量的主要来源，对孕妈和胎儿健康发育也很重要 食物补充：小麦、玉米、燕麦 📝怀孕9个月 营养补充：膳食纤维 作用：防止孕妈便秘、糖尿病，促进孕妈肠道蠕动 食物补充：梨、樱桃、芹菜、蕨菜 📝怀孕10个月 营养补充：维生素B1 作用：维生素B1对神经组织有良好的影响，可以改善精神状况，消除疲劳，还可以促进胎儿大脑的生长发育，保证心脏正常跳动，还能让孕妈加快顺产速度 食物补充：葵花籽、花生、大豆粉、小麦粉、小米、大米、苹果