👉为什么天天补钙却依旧缺钙？为了避免身体健康出现诸多隐患，正确且及时的补钙，你需要掌握这些知识！🔻如何判断自己缺钙❓ ✔️妇女缺钙的表现：抽筋、腰背酸痛、骨关节痛、浮肿、牙齿松动等； ✔️中老年人缺钙的表现：骨质疏松、易骨折、驼背、脱发、掉牙、盗汗、腰背酸痛、肌肉痉挛、腿抽筋，以及体内激素分泌减少和细胞代谢功能失衡等 影响钙吸收的4大因素🔻 1️⃣补钙时间不对 最佳补钙时间为：睡前、饭后1小时 2️⃣牛奶与钙同时吃 不仅无法全部吸收，导致补钙效果不佳，还可能造成便秘、胀气。⚠️如果补钙的同时又想服用牛奶，最好是间隔2个小时以上。 3️⃣吃得太咸 ⚠️补钙时要注意低盐饮食，少吃或不吃腌制肉、烟熏食品、酱菜、咸味零食等。 4️⃣常喝浓茶、咖啡、过量饮酒、吸烟 以上行为都能减少胃酸分泌，有损钙吸收。 常见的5大补钙误区🔻 1️⃣每天一杯牛奶，足以满足需求✖️ 2️⃣单靠补钙就可以强健骨骼✖️ 强健骨骼不仅需要钙，更需要蛋白质、镁、锌、铜、锰等元素的配合。 3️⃣年轻人不需要补钙✖️ 4️⃣补钙越多越好✖️ ⚠️补钙最好是以循序渐进、少量多次的方式！ 5️⃣液态钙易吸收✖️ 🔻为什么要坚持“高钙饮食+补钙剂”的补钙原则⁉️ 1️⃣单一饮食补钙，吸收受限 现代人生活水平提高，蛋白质和脂肪摄入过高，干扰了钙的吸收。 2️⃣中老年人极易缺钙 饮食量减少，咀嚼、消化和吸收功能低下，各种营养成份供应不足，再加上户外活动减少，特别是晒太阳机会减少，极易缺钙。 3️⃣错误的补钙方式，无法助钙成骨 补钙食物金字塔👉参考图7️⃣ 钙剂选购经验分享🔻 ✅看钙种类：植物有机钙更优于碳酸钙！ ✅看配方：单一钙配方，无法助钙成骨，多种原料配方能够精准送钙入骨，吸收率更高 维生素D+维生素K1：促进钙吸收，直接送钙到骨骼中 镁+锌：起到延缓骨衰老，提升骨密度的作用