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超详细男女科学备孕干货丨不走弯路，一次就中

严一张

3岁以上

哈喽~我是严一张，刚刚过了34岁生日的我终于决定备孕二胎了！我家蹬哥已经上幼儿园了，是个非常活泼的小男孩，也是催我生二胎的主力军，他非常想有个弟弟妹妹跟他一块玩。2023年想生兔宝宝的集美有木有？列队集合了~

作为一个过来人，今天我就来分享一些备孕的经验。

说实话一胎的时候我并没有好好备孕，叶酸啊、饮食啊什么的都没注意，试了一次就中了，听起来是不是很凡尔赛？然而我却因为孕酮低，在孕7周的时候见红，出现了先兆性流产，现在想想我都会后怕，才知道了科学备孕的重要性！

接下来我来交作业啦，大家可以来抄一波哦哈哈哈：

科学备孕的作业我细分4块的内容，包括：备孕时间表、排卵检测、备孕要吃啥、正确选叶酸。

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关于备孕时间

孕前6个月，夫妻双方最好做个检查

提前3-6 个月，夫妻双方服用叶酸

备孕前3个月，夫妻双方戒烟酒，不照射X射线！

适当运动，体重要控制，过瘦和过胖都不利于怀孕

另外心态一定要放松，不要给自己太大压力

如果超过一年以上都没有怀上，可以去查下输卵管造影，看看是不是有堵塞

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关于排卵日

通常是在下次来月经前14天左右，可用排卵试纸检测，两条杠颜色一样深的时候就是强阳，强阳转弱阳的时候就是已经排卵。卵子排出后24小时左右就会死亡，而精子排出后存活时间大约有24-36小时，所以在排卵试纸呈强阳性后的第1、2天同房受孕机会是最大的！大家看准时机冲吧~

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关于饮食

男性要多吃含锌高的食物，比如海鲜、动物肝、坚果等。锌元素作为精子生成过程中的原料，能增加精子的活力与授精能力。

女性要多注意VE、VB12补充，还需要多喝黑米黑豆浆、五红汤等，可以补气补血、促进排卵。其中VB12会参与DNA合成，促进血红细胞形成和再生，能有效预防胎儿神经管缺陷与减少女性恶性贫血的发生几率。

听说想要生男孩的可以多吃一些碱性食物：醋、橘子、苏打水、葡萄、胡萝卜等

想要生女孩的可以多吃一些酸性食物：蛋黄、肉类、甜品、大米、面条等

我本身比较爱吃醋、橘子一类的，一胎是男孩，大家可以试试看看准不准，评论区一起探讨一下吧，哈哈！

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关于叶酸

这个一定要单独拎出来好好讲讲，看看你们都吃对了吗

1.关于补充叶酸的周期与作用

备孕时吃叶酸可以预防胎儿神经管畸形，孕期吃叶酸对早产、流产、死胎和妊娠高血压等风险都有降低的作用哦~尤其像我这种高龄产妇，得更加注意与预防~ 待宝宝出生，也需要继续吃叶酸，宝宝会通过母乳补充到叶酸，能有助于宝宝的智力发育哦。

2.关于补充叶酸具体的标准

这个我特意去查阅了相关资料，在中国居民膳食指南里有特别强调，中国准妈妈除食物中能摄取少量叶酸外，应额外服用叶酸补充剂0.4mg/天。目前市面上叶酸种类繁多，我们要认准适合我们中国人体质的0.4mg叶酸剂量就妥。避免因超量（>0.8mg/天）补充叶酸造成妊娠高血压、糖尿病、以及影响宝宝生长发育的不良风险。

3.聊聊我一胎二胎补充叶酸的一些心得、经验

看过我之前帖子的人应该知道，我一胎的时候叶酸、多维片和钙片我都是吃的斯利安，当时医生给我推荐的。做过妈妈的都知道，孕期便秘可是真的苦╥﹏╥，这是营养补充过量了而导致的。而我吃的斯利安就专门针对中国人体质而定制的营养配方，营养充足的同时又不用担心过量造成的危害，所以二胎吃它家的我会放心很多。