准妈妈们，请收好这一份健康的生活作息表！你是否还是大大咧咧的和孕前一样无所顾忌？为了健康的小Baby和做最佳状态孕妈！培养一个健康的作息时间规律吧。 7:30 深度清洁 拥有一个健康的肝脏对于孕妈和宝宝的健康起着重要的作用。 晨起后，孕妈可以喝一杯温白开或柠檬汁水，可以润滑肠道。 8:00 吃早餐 早餐非常非常重要。 孕妈要选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。 9:00 喝水 喝水对于怀孕的你而言，也是非常重要的。 你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。 10:00 注意坐姿 职场孕妈，可能一天到晚在办公室里面办公。可以在椅子上垫一个软垫。 11:00 补充能量 孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态。 推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。 12:00 营养午餐 午餐对你来讲是一天中最主要的一餐。 1、多选择带颜色的食物吃。 2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育有好处 13:00 饭后散步 饭后不要坐着，可以散散步孕妈散步要避开强烈的紫外线。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次。 14:00 午睡时间 躺下休息0.5-1个小时对你是很有益处的。休息时把脚垫高，有助于防止静脉曲张哦。 15:00 花茶解乏 在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度。 午后的花茶是很好的解乏饮品，孕妈可以喝的花茶有：玫瑰花茶、菊花茶、洛神花茶等。 19:00 进食晚餐 孕妈进食晚餐的时间不宜太晚，一般19:00前后这时间为佳。 少辛辣，寒凉食物。 20:00 娱乐时间 吃过晚饭后，孕妈可以进入娱乐时间。 你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等。 21:00 放松时间 到了沐浴时间，孕妈要好好享受这个舒适的过程。 22:00 睡个好觉 这个时候，孕妈可以安稳地进入梦乡了。可以适当开空调，不要一整夜开空调。