30+高龄备孕一次成功，吃对辅酶Q10帮了我大忙！ 好开心😃！31岁的我备孕一次就中啦！我跟老公才提前了3个月准备，这么快怀上跟我们做了十足的备孕攻略是分不开的。今天就把这些科学高效备孕的小tips👍全部分享出来，希望可以帮到备孕的姐妹们，养成易孕体质，满满干货记得先收藏～ 1.作息调整💤 中医朋友说熬夜最伤卵巢，所以首先就改变了睡眠时间，每天早睡早起。从之前凌晨1点多才睡觉调整到了晚10点前，优质充足的睡眠有利于卵巢排卵，让激素水平正常分泌并处在平衡状态，把备孕状态拉满。 2.饮食优化🍜 （1）不吃烧烤、油炸、可乐等这些油腻重口味的食物及饮品，男生戒烟戒酒。 （2）女生在排卵期每天坚持高蛋白饮食，多吃牛奶，鱼，虾等，可以提升卵子质量。同时一周吃3次五红汤，帮助补气血跟暖宫。 （3）男生多吃含锌硒的食物提升小蝌蚪活力，比如：牡蛎、生蚝、扇贝等。 3.营养补充 （1）双方提前3⃣️个月吃叶酸，能有效预防神经管畸形。 （2）女性到了30岁以后，卵子质量会下降，这也是受孕难的根本原因。所以30+的我为了提高卵子质量，提前3个月开始吃还原型辅酶Q10，帮助提升卵子质量，助力备孕。 我那会对比过很多才选择QZup整月还原型辅酶Q10。QZup是FINE与KANEKA两家公司合作研发的，原料好，公司背景好，吃起来就更放心。 里面的还原型辅酶Q10可以预防或逆转因年龄增长而导致的卵子质量下降，有了高质量的卵子受孕几率也会大大提高；里面还有大豆异黄酮跟石榴籽精华，也可以调节雌激素水平，抗衰养颜，做个美美的孕妈妈😍。 4.运动加持🏃‍♀️ 之前白天上班坐办公室，晚上回家便各种葛优躺。调整为每周慢跑2次，跳绳2次。运动可改善备孕爸妈们的体质，同时也能促排哦。 按照以上tips，同时双方也要做好孕前检查、密切关注排卵期跟放松心情，让我们一起期待小宝宝的到来吧~