怀孕生孩子那些事 之 孕期服用维生素A的剂量是多少才算合适？
中国人为了孩子啥都肯做，有各种的说法：
再苦不能苦孩子，
不能输在起跑线上……
所以，不管是家里条件好还是条件差，都愿意为了孩子额外的付出，所以很多人都会在孕期“补营养”，很多人也会在怀孕前和怀孕后去吃各种多种维生素矿物质片。
一开始的时候，大家很朴素的观点是这种维生素矿物质片里面各种成分的含量越多越好，货真价实啊，物超所值啊，但是后来越来越多的“循证医学病人”发现，其实即使是维生素，多吃了也不好，也有可能对母亲和胎儿带来伤害。但是究竟how much is too much（多少算太多？）how little is too little（多少算太少？），大家的说法很不一致，网上也有太多的很不专业的说法。
今天和大家讨论一下大家争议比较多的一个问题，究竟孕期补充维生素A的剂量多大是最合适？
对于孕期要补充各种维生素和矿物质大家是有共识的，但是其中维生素A的含量大家说法不一，我不想一一回应，只是想告诉大家权威正确的说法，大家就容易判断了。
在讨论之前，现为大家解释几个名词：
RDA（Recommended Daily Allowance推荐每日摄入量）：对于97%~98%的健康人群推荐的维生素的摄入量。
RNI（Reference Nutrient Intake营养素参考摄入量）：指的是满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中97%～98%个体需要量的推荐摄入水平。RNI是以平均需要量（estimated average requirement，EAR）为基础制定。
UL（Tolerable upper intake level可耐受最高摄入量）：对于健康没有副作用风险的，每日最大的维生素摄入量。
在维生素的推荐剂量方面，RDA和RNI通常指的是同一回事。
在孕期维生素A的推荐剂量方面，以下这三大权威组织的观点基本是一致的。
中国营养协会（CNS，Chinese Nutrition Society）：
孕妇维生素A的RNI为770μg视黄醇当量（RE）/d，UL为3,000μg/d；
WHO世界卫生组织：
孕妇维生素A的RNI为800μg视黄醇当量（RE） /d； UL为10,000 IU（相当于3,000μg视黄醇）；
美国医学研究院食品与营养委员会（Food and Nutrition Board, IOM）：
孕妇维生素A的RNI为770μg视黄醇当量（RE）/d，UL为3,000μg/d。
*注：1 µg RAE of preformed vitamin A= 3.33 IU
所以，目前各大权威组织的基本观点是，只要孕期维生素A的补充剂量不超过3,000μg/d（相当于10,000 IU），就是安全的，至于RNI，可以在安全有效的范围内上下浮动就可以了。
现在你可以拿出正在吃的孕妇多种维生素矿物质片的说明书来对照一下了，看过了，就可以放心的去吃了。
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【小编说】
看完专家科普，妈妈们都心中有数了吗——日常饮食+额外补充维生素A补充剂，是不会过量的。
日常饮食中，妈妈们可以多吃这些富含维生素A的食物：深橙色至黄色的食物如胡萝卜、南瓜、番薯、 哈密瓜等，还有深色绿叶蔬菜、以及甜椒、西兰花等等。
另外肉蛋奶、海产品、禽类也都含有活性维生素A。而肝脏的活性维生素A含量也很高。但在日常饮食中维生素的稳定性、被人体吸收率等都不可控，所以孕妈还是额外补充维生素更佳哦。
还有维生素补充相关问题的妈妈们可以在评论区抛出你们的疑惑，也可以分享一下你们备孕怀孕时的维生素补充小tips噢！
