孕前过重需要科学减肥体重过重的女性,除了积极进行减肥运动外,还应及早请教营养医生制订食谱,合理安排饮食,做到饮食习惯健康、科学。但是专家一再强调,体重过重的准妈妈,切忌用极端的节食方式来减肥。
减少体重的一般策略是限制热量摄入。选择一种能够坚持至少6个月的饮食方案在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量、低脂肪、适宜的优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等),碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%-65%,15%-20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、植物油等)为主。
合理饮食,细嚼慢咽,延长进食时间,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感。
来自佛山市