整个孕期涨了4公斤，我是这样做的我孕前57kg，生前61kg，涨了4kg，宝宝3.43kg，生了第19天50kg 1、做好控糖，对自己和宝宝都好，也不是完全不吃，适量食用，一个星期给自己一个量 2、少食多餐，吃到刚刚好，不要把自己吃撑，饿了就加餐，可以加水果，牛奶，全麦吐司、无糖豆浆等，最好低脂的 3、吃高蛋白食物，中午红肉，晚上白肉，每周可以吃1-2次虾，1-2次鱼，牛肉不限次数，猪肉不吃肥肉，炖肉不喝rou t 4、多吃粗粮，早上可以吃玉米，燕麦，中午和晚上，吃杂粮饭，红薯，土豆（红薯可以当主食吃，而且长胎） 5、保持排便通畅，如果便秘可以吃西梅汁、西梅干，反正纯西梅的都可以，亲测有效，还可以多吃青菜，至少保持每天400-500克，这个对我效果不大 这是我个人增重总结，希望对孕期需要控制体重的小仙女有用