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【孕期干货】孕妇控糖如何正确选择碳水主食❓孕期控糖,相信这对很多准妈妈来说都不陌生,但有些妈妈对于控糖,第一反应就是不吃主食,多吃蔬菜水果!
其实这是不对的,孕期一定要摄入主食,也就是碳水。
⚠️不吃碳水,不仅不能控糖,反而会有酮症酸中毒的风险,损害胎儿大脑和神经系统发育。
🌸那么孕期控糖应该如何选择碳水化合物作为主食呢?今天给孕妈妈们分享一下我的经验。
控糖主食一般可分为快碳和慢碳。常见的快碳和慢碳食物可以见图中我整理出来的图4-图6。
按照GI值来看,建议:
👉高GI值的食物,日常少吃,偶尔可以吃解解馋
👉中GI值的食物,日常可以适量吃
👉低GI值的食物,日常可以适量多吃,对控糖妈妈是很友好的
但是~一般低GI值的食物,味道和口感都不太好吃,我一般的做法是,低中高三种食物可以适当混着吃,例如,白米饭加入小米和玉米渣~
🌸最后,给各位准妈妈总结一下孕期控的糖饮食原则喔:
1️⃣日常糖分少摄入
2️⃣多吃杂粮和杂豆
3️⃣蒸煮莫要太软烂
4️⃣热烫主食放凉吃
5️⃣先菜后肉再米饭
6️⃣食材加工别太细
希望对各位控糖妈妈有帮助,也祝我们都顺利生产喔
来自广州市