孕期出现不适,可以这样应对!
1,人睡困难
怀孕后期,孕妈的浅睡眠逐渐增多,主要原因是:夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大难以获得舒适姿势。
应对方法:睡前几小时减少摄入的液体量;在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头,以缓解腰部压力;在低刺激环境下保持有规律的睡眠环境。
2,气 短
怀孕后期,子宫增大也可能对胸腔产生压力,有些孕妈会觉得气短。
应对方法:走路时放慢脚步,走一段休息一下;气短明显时,将手臂举过头顶。
3,恶心与呕吐
恶心和呕吐在妊娠早期很常见,部分原因是雌激素和孕酮水平上升,导致胃排空减慢。
另外,怀孕女性的嗅觉也会增强,所以各种味道--比如食物香水或者香烟--都可能引起怀孕早期阵发性的恶心。
选择少食多餐,不能吃得过饱;吃一些酸奶,酸奶不仅富含蛋白质,其含有的乳酸菌能够促进消化吸收,一定程度上课缓解孕吐。
4,便 秘
孕妇常常便秘,有以下2个原因:
1,激素水平的变化可能影响胃肠运动
2,增大的子宫压迫肠道,影响胃肠运动
应对方法:
饮食增加膳食纤维(例如全麦食品、1、新鲜蔬果等);每天饮用充足的液体;
根据自己的能力适当进行体育锻炼,如快走、瑜伽游泳等
5,下肢静脉曲张
怀孕会影响血液循环,使腿部的静脉扩张。有静脉曲张家族史的孕妈往往更易发生。
应对方法:
避免长时间保持在一个姿势,会限制腿部的血液循环。
6,腿脚肿胀
增大的子宫压迫静脉、影响下肢的血液回流,另外激素变化可以导致液体滞留,造成腿脚肿胀,最容易出现在小腿、脚踝。
应对方法:尽量不要长时间站立;避免高盐饮食;如果水肿休息时也得不到缓解,并且出现手和面部水肿,要及时就医,排除妊娠期高血压疾病和肾脏问题。
7,腰背痛
腰背痛是由背部肌肉紧张、激素水平改变和姿势改变引起。
应对方法:穿能够良好支撑足弓的低跟鞋;避免抬举重物;不要长时间站立;保持良好坐姿。
来自广州市