5个自用孕期运动跟练博主💪🏻成功控体重、助生产
孕期控制体重的核心原则
依然是「控制嘴+迈开腿」
但并不是所有的运动都适合孕妇哦!
⚠易加重腹直肌分离、盆底肌松弛禁忌动作
1️⃣各种卷腹、仰卧起坐
2️⃣正面起床
3️⃣跑跳大运动
4️⃣经常搬提重物
5️⃣深蹲(长时间蹲厕所也算)
-
💪🏻孕期运动原则:
🔸孕早期
尽可能让身体处于温和舒适的状态,运动方式选择慢而舒缓的运动,比如散步。如果早孕反应比较严重,应以休息为主。
🔸孕中期
可以在身体允许的情况下适当增加运动量,如快走、有氧操。运动之前要注意热身,运动结束后也要做好放松。
🔸孕晚期
选择较为舒展的运动,以缓慢为主,并适当减少运动量。可以做轻缓的伸展练习,缓解腰背痛、灵活髋关节,为生产做准备。
-
💪🏻推荐5个科学专业的健身博主:
1️⃣黄氧氧
强度和难度指数较低、比较容易坚持下来,适合运动零基础的孕妈。有一些针对性的练习,比如很火的拉屎操,我做完后对舒缓孕期便秘有效!
2️⃣楚仔Charlotte
专业的孕产教练,节奏适中,安全系数高,听着熟悉的Jolin和S.H.E的音乐,真的很容易就能坚持下来!
3️⃣Jo姐-growwithjo
jo姐的笑容超有感染力,快乐的运动很重要!孕期操以踏步为主,下蹲跳跃少,强度不太大,很适合新手做长时间的跟练。
4️⃣Jessica pumble
很有名的孕期运动博主啦,运动种类丰富,涵盖孕中和产后,注重力量训练。适合有一定运动基础的孕妈跟练。
-
孕期运动要以自己舒适度为准
不用硬跟博主节奏
运动过程中出现任何不适,都应停止活动!!
来自广州市