如何培养睡眠习惯,新手爸妈这样做~
作为新手爸妈,很多都会被宝宝的睡眠问题困扰,在这里分享一下我学习整理过的如何培养宝宝睡眠习惯的几个注意点。
❶入睡地点:
建议:刚出生的几周,宝宝生活往往比较混乱这时候可以采取宝宝和父母同屋不同床的睡眠方式,当宝宝日常活动稳定后,尽早让其单独睡眠
❷入睡方式:
建议:宝宝觉醒或者犯困但未睡着的情况下将其放置于小床,尽早培养婴儿在清醒时或犯困时独自入睡的好习惯.
❸入睡环境:
(1)婴幼儿成长过程中,应该学会如何平静和安慰自己,帮助自己从觉醒状态进入睡眠状态
(2)采用拍抱、摇晃等安抚措施入睡的婴儿,入
睡潜伏期增加且夜晚连续睡眠的时间相对较短,夜
醒后再次入睡困难
(3)纠正时,一些父母担心没有哄拍等安慰,婴儿会入睡困难,但婴儿的学习和接受能力很强,坚持耐心训练一周,婴儿就可以在没有哄抱的情况入睡.
❹睡前活动:
喂奶:
(1)睡前喂奶对婴儿来说是必要的,可以帮助维持夜间较长的睡眠时间,避免因饥饿而中断睡眠,如果婴儿只有喂奶或者进食后才能入睡,那么睡前喂奶就成为了影响睡眠的不良习惯,必须要纠正.
(2)建议把喂奶与睡眠分开,前后至少间隔1小时
进行进食,幼儿睡前不宜进食过多固体食物,以免加重肠胃负担,影响睡眠质量.
洗澡:
温水的浸润可以帮助婴儿全身放松,有助于入睡和提高睡眠效率
建议:婴儿出生不能识别时间,必须依靠日常活动来感受外界变化,所以应该从婴儿出生后不久就帮助他们建立睡眠常规,每天睡前活动内容尽量一致
20-25分钟为宜,养成睡前的“仪式”。
来自上海市