DHA到底要不要补？儿保专家：这么给宝宝吃，大脑更聪明！

      门诊中，不少妈妈都询问，要不要给宝宝补DHA，要补多少，怎么补才最有效。今天详细解答一些妈妈们的疑问。
　　一、DHA对宝宝有哪些重要作用？
　　DHA是一种脂肪酸，属于磷脂，而磷脂是构成细胞膜（尤其是视网膜和脑）的重要组成部分，DHA对于宝宝大脑和眼的发育十分重要。
　　科学研究表明，DHA对婴幼儿的记忆力具有积极的作用，包括能够提高婴幼儿视觉的敏感度，提高婴幼儿认知能力和语言能力的发展[1]。6岁之前都是大脑和视力发育黄金期，这个阶段每天补充一定量的DHA，对宝宝日后的健康也起着很重要的作用。

　　二、如何给宝宝补充DHA？
　　中国营养学会建议不同年龄阶段DHA摄入量，为了摄入足量的DHA，补充方法有：一是饮食获得，二是食用DHA补充剂。但食补合成DHA的效率比较低，人体不能直接合成DHA，而是要先要摄入亚麻酸（ALA），然后才能进行。但是这种转换率是比较低的，而且婴幼儿合成DHA的能力比成人弱。因此，对于宝宝来说，食用DHA补充剂也是非常好的选择。

　　三、什么时间开始补充DHA？
　　不同年龄段对DHA的需求量不一致，家长们可以根据宝宝年龄来对应性补充[2]：
　　1）从准备怀孕开始，直到哺乳期结束，妈妈/孕妈妈的DHA最少摄入量应为每天200-300mg。
　　研究表明，出生前4个月及时补充 DHA藻油的宝宝 ，在 30个月时他们的精神运动发育指数会比没有及时补充DHA的宝宝高[1]。
　　2）0-3岁宝宝建议每日DHA补充量：100mg/天；
　　0-6月宝宝：建议纯母乳喂养，只要母亲摄入足够的DHA，宝宝就不会发生DHA缺乏的现象。如果不能母乳喂养，就需要选择额外添加了DHA的婴儿配方奶粉，或者合适的DHA补充剂，保证宝宝的DHA摄入。
　　6个月-3岁的宝宝：开始添加辅食，但是食补效率低，宝宝对DHA的需求量大，这时可以选择DHA补充剂来保证摄入量。
　　2）4-10岁的儿童：200-300mg/天
　　幼儿为了获得DHA，建议每周吃2次低汞海鲜，像三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、青口贝等。但是，很多时候，宝宝在膳食方面都做不到每周吃两次鱼类/海鲜，这些情况下就可以考虑服用DHA补充剂。
　　实际上，DHA对大脑和视网膜的支持在整个儿童期都是累积和持续的。即使是7岁以上学龄期孩子，DHA对于记忆力、专注力和学习能力都可以提升，补充DHA仍然是必要且有效的。

　　四、如何选择DHA补充剂？
　　选择宝宝DHA补充剂时，家长首先要考虑安全性，建议选择来自深海无污染区域的藻类提取的DHA产品，确保原料的安全性。
　　1）藻油DHA和鱼油DHA的区别
　　鱼油DHA：从含脂肪酸较高的海鱼中提取所得，鱼油DHA除了含DHA，还有较高含量的EPA，摄入过多EPA可能会影响婴幼儿体重增长。同时，鱼油DHA原料可能受到海洋污染。
　　藻油DHA：通过生物工程的方法进行微藻纯种培养，然后经过抽提和精炼得到，它富含 DHA且不含 EPA。因此，藻油里的DHA含量稳定。
　　2）为什么建议选择藻油DHA？
　　藻油DHA具有一些鱼油不可比拟的优点。真正产生DHA的，其实是海藻类。海鱼类本身不产生DHA，只是吸收了海藻中的DHA，并储存在身体中而已。而且，藻油DHA是天然存在的甘油三酯型形态，纯度更高。像高端寇氏隐甲藻油（T油）DHA，这种T油拥有超过200项的临床研究，已获得美国食品和药物管理局FDA的批准，可应用于婴幼儿食品中的DHA，宝宝和孕妈妈都可以安心使用。
　　海藻油提取的DHA没有经过食物链传递，也不介入海洋污染，不含重金属，会更加安全。它们是纯天然，无重金属残留的绿色食品，纯素食，几乎没有鱼腥味，属于可持续再生资源，来源可靠。
　　而且，海藻油提取的DHA生物利用价值更高，耐受性良好，在宝宝体内经吸收利用能够发挥更好的营养作用，有效促进宝宝视网膜和大脑的发育。
　　总的来说，DHA是宝宝大脑和视网膜发育必不可少的一种脂肪酸，因此妈妈们需要关注宝宝对DHA的充足摄入。在选择DHA补充剂时，可以选择类似高端寇氏隐甲藻油（T油）DHA，天然海藻风味的产品，外观上可以是可爱小鱼造型的，更容易被宝宝接受。同时，选择有国家保健食品标识、靠谱品牌的产品更安全。

　　参考文献：
　　[1]侯文华,张文青.二十二碳六烯酸水平与婴幼儿智力发育和视力发育的关系[J].临床医药实践践,2010,19(4):247-247,289.DOI:10.3969/j.issn.1671-8631.2010.04.003.
　　[2]中国营养学会.中国营养科学全书[M].人民卫生出版社.2019.11