错过孩子黄金长高期 ，后悔一辈子！

孩子是不是缺钙？要不要给孩子补钙？怎么给孩子补钙？在孩子的生长过程中，几乎每个家长都会为这些问题感到困惑。根据《中国儿童钙营养专家共识（2019）》的调查数据[1]，我国孩子的钙摄入量不足：我国2~18岁儿童青少年的每日钙摄入量，达到适宜摄入量的人数平均不到5%。而这个年纪正是孩子长高的黄金期，错过这个黄金期，真的后悔莫及，那作为家长，我们应该如何科学地补钙呢？今天，我就来为大家解答疑惑。

一、孩子有这些表现，可能已经缺钙了 

孩子在成长过程中，钙的重要作用不容忽视。它不仅是构建强壮骨骼的关键成分，还参与神经传导和肌肉收缩等多种生理活动。因此，当孩子缺钙时，身体可能就会发出一系列警示信号。

从体征上看，缺钙的孩子可能会身高和体重增长缓慢，甚至可能出现驼背、鸡胸等骨骼畸形、患上佝偻病等。此外，缺钙还容易导致骨折，因为骨骼没有足够的钙支撑，变得脆弱易碎[2]。

除了体征表现，缺钙还可能会影响孩子的神经系统发育，他们往往容易焦躁不安，情绪不稳定，容易发脾气[3]。同时，他们的注意力也不集中，学习成绩可能下降[4]。如果您发现孩子最近情绪不佳，学习成绩有所下降，那就要考虑是否缺钙了。

二、钙补得越多越好？少量多次更科学

一些家长误以为，只要给孩子大量补钙，问题就能迎刃而解。但实际上，过量补钙不仅无法起到良好的效果，还可能对孩子的健康造成负面影响。因此，我们应根据孩子的年龄和吸收能力，科学制定补钙计划，采用少量多次的补钙方式。

为什么说少量多次更科学呢？科学研究证明[4]，人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果一次性补充大量钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会被排出体外，造成浪费。而且，过量摄入钙还可能对肠胃造成负担，增加结石风险。相比之下，采用少量多次的补钙方法，平均吸收率能达到64%以上，既安全又有效！

此外，有些家长认为“孩子长大后再补钙也来得及”，这是不正确的观念。孩子在1~4岁、7~8岁、13~16岁分别是婴幼儿、童年、青春期骨质快速增长的时期，缺钙会对骨骼造成不可逆转的伤害，甚至影响到孩子长高，因此及早补钙非常重要。

三、 选对合适的钙片，助力孩子长高

选择合适的钙片对于孩子补钙非常重要。目前市面上儿童钙片品牌众多，要想选对钙片，助力孩子轻松长高、健康成长，可以关注以下5点：

第一、选择安全的钙

补钙的目的是让孩子更健康成长，那第一要素就是要安全，无严重的副作用，而且适用于所有年龄段孩子的生长需求。在这方面碳酸钙安全性相当较高，在一定剂量下一般很安全。

第二，关注口感和造型

选择口感好（比如水果口味）、造型可爱的钙片，能让孩子在享受美味的同时，也能摄入足够的钙，这样孩子也更愿意配合补钙。

第三、关注含钙量

选钙片的首要目标就是确保孩子摄入足够的钙。碳酸钙是个不错的选择，因为它的含钙量高达35%[5]，比柠檬酸钙和乳酸钙都要高。高含钙量意味着在相对较小的剂量下，就能够摄入足够的钙质，钙片可以做得更小更方便让孩子服用 

第四、 关注吸收率

摄入量并不等于吸收量。补钙的关键在于孩子能否充分吸收。碳酸钙在胃酸的作用下很容易解离，释放出游离钙离子，因此在吸收率方面也更有优势。孩子吃了后也不易出现腹胀、便秘等问题，可以更好呵护娇嫩肠胃

第五、建议选择专为儿童设计的钙片

每个孩子的生长发育阶段和营养需求都不同，所以我们需要为他们量身定制补钙方案。选购儿童专用钙片，采用少量多次的补钙方式，既能确保钙质有效吸收，又能避免一次性摄入过多对孩子身体造成负担。

孩子缺钙是一个不容忽视的问题。妈妈们要细心观察孩子的日常表现，及时发现缺钙的迹象，并采取科学、有效的方法为孩子补钙。希望妈妈们都能重视起来，助力孩子拥有健康骨骼，轻松长高。

参考文献：
1.中华预防医学会儿童保健分会. 中国儿童钙营养专家共识（2019 年版）. Vol.30No.3.Mar.2019
2.邵洁，儿童维生素 D、钙营养与营养性 维生素 D 缺乏性佝偻病判定与评价现状[J]，中国实用儿科杂志，2012.
3.李淑娟.学龄前儿童缺钙的危害及补钙方法浅析[J].中国保健营养,2018,28(35):392-393. 
4.宋蔚. 合理安全补钙浅析[J]. 中国药物经济学, 2013, (06): 325-326.
5.Merck Index第十一版(1989年)ISBN 0-911910-28-X