💗产后恢复身材,让每一位妈妈重拾健康与自信!
🙋🏻♀️产后困扰大胆说:腹直肌分离小肚子
但是产后几个月就恢复如初啦!
📑我体验过的产康项目:浙江省中医院腹直肌,盆底肌,筋膜松解
⭐产后康复小知识:产康核心要修复的只有三项:腹直肌、骨盆、盆底肌
✨产后修复顺序非常重要,切勿操之过急
腹式呼吸👉腹直肌训练👉盆底肌修复👉核心稳定训练👉体态纠正👉减脂塑形
‼️中医院治疗过程(其他地方也可以哒)
1⃣️手法治疗
医生会通过专业手法跟火罐去松解身体紧张部位,也会留下罐印。
(这个步骤因为我身体筋膜太紧张,所以医生走罐的时候贼疼,比生娃还疼那种,疼到发晕,所以怕疼的姐妹要考虑一下噢)
2⃣️盆底肌治疗 手法+盆底电仪器十盆底磁
(因为产后检查子宫直肠膀胱啥的膨出脱垂,医生会用手进入内部推上去,再进行仪器治疗)
3⃣️运动治疗
我是大概筋膜松解了 3次以后,开始红绳训练的,此时我的屁股疼已经基本好了,耻骨还有点疼,于是开始针对性的肌肉激活训练
4⃣️回家练习
蚌式开合,臀桥,凯格尔练习,腹式呼吸等
✨原理:身体刚经历生产不能大幅度运动,同时产后6个月内身体依旧有松弛素,此刻通辻正确的呼吸让器官结构和呼吸模式逐步正确,调动肌肉帮助腹直肌和盆底肌收紧。等身体机能逐步恢复至孕前,松弛素消失之后,再开始稳定性训练,事半功倍。
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来自绍兴市