节食减肥与健身减肥的区别?为了快速看到减肥的效果,很多人会果断地切掉自己每餐进食饭量,甚至是不吃早餐、晚餐,一天只吃午餐,饿了就喝水的方法来极端减肥。确实,摄入的卡路里减少,体重秤的数字也降得快,但人可能就有事了。
节食的确会消耗脂肪,但还是要知道人体最先消耗的是碳水,每人每日摄取碳水化合物应占总摄取热量的50%到60%左右。我们的大脑每日需要的热量占身体总能量的20%到25%,而大脑最直接需要的、可以利用的热量来自于糖的分解。
节食减肥容易反弹。长期的节食,人对大量高糖高脂肪的食物就会充满渴望,本已经紊乱的代谢系统担心能量不够,就开启积攒热量模式,人就控制不住地吃,造成脂肪囤积,然后循环往复,越减越肥。
可见,长期节食内分泌系统会乱作一团,失去对人体体温调节、摄食调节、压力反应等等强大的功能,进而引发多种疾病。减肥的正确方法:多饮水、补充维生素等,保持正常的代谢率,保证充足睡眠,并且结合一些有效的运动。
健身减肥指的是合理营养的饮食计划搭配恰当的运动训练,训练还可以根据不同的侧重细分为体能训练、增肌训练,减脂训练。
拿减脂来说,一定的有氧运动(跳绳、游泳、慢跑、跳操、快走等)和日常绿色健康的饮食配比,可以确保在健康的基础上实现减肥减脂,让我们的身形条件更加紧致有型,精神状态饱满在线,而节食的状态截然相反。
只有通过健身减肥,去分配适当的运动运动量消耗身体多余的糖和脂肪,提高你的新陈代谢;不要惧怕食物的热量,而是要学会和食物合作,好好利用食物的营养,去平衡你因为节食而导致的胰岛素偏高、暴饮暴食等坏习惯。
当然,运动会带来肌肉的酸痛,搭配饮食也需要花费心力和时间成本,但是运动出汗也能带给你酣畅感和力量感。
拒绝节食甩肌肉,健康饮食才能保护好你的内脏器官,实现从身体体型到精神状态焕然一新。
来自广州市