6招教你高效备孕,一次中‼️
✅均衡饮食
吃的食物种类要多样化,营养要均衡,少吃或者不吃寒性食物和水果,比如白萝卜、西瓜、香瓜,同样也要远离油炸食品。
✅睡眠充足
早睡早起保证睡眠质量很重要,人体的造血时间主要集中于22:00-02:00,尽可能在这个阶段入睡,最好能够达到熟睡状态,精神充沛更好孕。
✅坚持锻炼
选择适合自己的运动方式坚持锻炼,强健身体。建议尽量选择舒缓、轻松的运动方式,例如散步、练瑜伽,不提倡剧烈运动,比如打羽毛球、游泳。
✅找准排卵日
可以去医院做B超监测,也可以在家选择基础体温测排卵,想要更方便可选择半定量排卵试纸检测排卵;早晨起床前测定体温,基础体温在排卵日最低,排卵后升高0.3-0.6℃,半定量试纸检测出强阳说明即将排卵,可安排同房,强阳转淡表示已经排卵,再安排一次同房中奖率更高。
✅远离有辐射的产品
备孕期间尽量不要长时间接触有辐射的产品,可以放下手机,花点时间去逛逛街,去公园散散步,养身心,宝宝更快报道。
✅保持心情愉悦
备孕期间拥有愉悦心情很重要,越着急,越想着怀上,就越不容易成功。千万要注意自己情绪,情绪很影响身体各项ji素,妈妈心情愉悦,宝宝快快到来,从此快速开启幸福的孕育之旅~
来自广州市