减肥的20个重要事项 1. 其实吃白米饭是没问题的,只要搭配肉菜一起吃
减肥的20个重要事项
1. 其实吃白米饭是没问题的,只要搭配肉菜一起吃,就不会使血糖指数升高。
2. 导致发胖的并不是少数几口米饭,而是摄入过多的水果、甜品、奶茶和冰淇淋等美食。
3. 冰冷的饮品和冰淇淋以及喝冰水会更容易积聚腰腹脂肪。
4. 在减肥过程中,不要急躁、过于苛刻,也不要一口气摒弃所有的“垃圾食品”,可以偶尔品尝一口或适量摄入。
5. 每天只吃低碳水的饮食会导致暴饮暴食。
6. 节食和生酮饮食可能会暂时减肥,但很可能也会引发暴饮暴食,减肥效果很难持久。
7. 不要熬夜,熬夜会导致新陈代谢减慢,减肥应该全身一起进行,没有局部瘦身这一说法。
8. 一小时的跑步消耗的热量还不够抵得上一杯奶茶的热量。
9. 慢慢减肥才是正确的方式,少量摄入的肉慢慢咀嚼,想要快速瘦下去只会对身体造成伤害,循环反复胖瘦。
10. 不要一开始就完全不吃,慢慢减少摄入高热量主食和油腻食物。
11. 多吃富含膳食纤维的青菜,有助于排除体内毒素。
12. 吃下去的东西就吃下去了,不要刻意催吐,不要给自己压力,只需告诉自己下次会适时停止。
13. 一顿饭吃得不胖子,但也不能忽视每一餐的摄入量。
14. 饭前半小时喝一杯水,有助于饭后少吃。
15. 吃饭时细嚼慢咽,能减少食量。
16. 节食容易引发低血糖。
17. 在肉类中,最推荐食用鱼虾海鲜、鸡胸肉和瘦牛肉。
18. 鸡胸肉和其他部位的鸡肉在热量和营养上差别不大,选择鸡胸肉主要是因为它没有鸡皮。
19. 减肥期间不能完全不摄入脂肪,但可以选择更健康的脂肪,如坚果、橄榄油和茶油,避免摄入动物油。
20. 糖是减肥的大敌,不仅会导致发胖,还会影响外貌。
21. 辣椒不会导致长痘痘,长痘痘的原因是在一些辣味食物中普遍存在的高油、高盐、高糖成分。
22. 学生群体更适合减肥,因为他们的基础代谢高,食堂提供的菜品齐全,闲暇时间多,还不需要自己做饭。
23. 如果喜欢吃甜食,可以用代糖自制,将无糖酸奶、水果和代糖混合,就能简单做出美味的甜点。
24. 没有必要完全戒掉零食,只需控制摄入量,并选择低热量的零食。
25. 可以把请私教的费用用来每天吃健康减脂餐,这样不仅可以更轻松地减肥,还能看到更明显的瘦身效果。