10个减肥小知识,你要知道!! 1、为什么吃得少,体重反而不减? 吃少
10个减肥小知识,你要知道!!
1、为什么吃得少,体重反而不减?
吃少了,身体就会觉得你在节食,为了防止体重继续下降,它会降低你的基础代谢,减少能量消耗,这就是所谓的"体重锚点"。这是减肥过程中不可避免的现象。
2、为什么运动后体重会上涨?
当你刚开始运动的时候,身体会释放大量的糖原来提供能量,而糖原的代谢需要大量的水分,同时还会导致肌肉充血。所以,当你发现体重上涨时,大部分是因为体内的水分增加了。对于那些进行肌肉训练的人来说,体重可能上升,但身体围度会有所改变。
3、姨妈期前一周体重会增加!
在姨妈来之前一周,由于体内雌激素和孕激素水平的变化,会导致体内水分和盐分的潴留,从而导致体重增加。这其实就是水肿,等经期结束后就会恢复正常。另外,月经结束后的第一周也是减脂的黄金期,新陈代谢比较快!
4、减掉的体重不等于减掉脂肪。
很多人减肥后,一吃多一点就会恢复原来的体重。其实,这大部分是因为你没有减掉脂肪!你减掉的大部分是水分,所以体重会波动比较大。
5、要燃烧掉1公斤脂肪,需要消耗8000千卡!
减肥的关键是七分靠饮食,三分靠运动。单纯靠运动燃烧8000千卡的能量是很困难的,但只要控制饮食,少吃几次美食,就能达到减肥的目标。
6、吃一顿大餐胖了3斤?
吃一次大餐导致体重增加3斤,大部分都是因为水分和食物残渣的堆积。只要恢复正常的减肥餐,体重就会恢复原状。
7、早上空腹称体重,比前一天晚上轻1-3斤。
晚上睡觉时我们不喝水,同时代谢和水分蒸发,导致体重有1-3斤的差异。
8、食盐会影响体重。
摄入过多的食盐会导致水肿,从而让体重上升。平时口味重的人,基本上都会有些浮肿。
9、肌肉比脂肪更紧密。
为什么减肥不只看体重,还要看身体围度?原因就在于此!肌肉比脂肪紧密,所以拥有低体脂肪率的人,体重可能比较低,但身材线条会更好看。同样体重的人,体脂率不同,外观差别也很大。
10、体重减少是有波动的。
减肥需要耐心,体重会有上升、持平、下降的波动,而不是一条直线下降。只有通过正确的减肥方法,循序渐进地减肥,才能不伤害自己的健康,并且保持减肥成果不反弹。