#为什么上班后更容易变胖#上班后为什么容易变胖?这个问题实际上挺让我头
#为什么上班后更容易变胖#上班后为什么容易变胖?这个问题实际上挺让我头疼的。说实话,我也是上班后慢慢胖了好几斤。但是为什么呢?
首先,我们得纠正一个误区。并不是因为年纪大了,新陈代谢就一定会减慢。其实,在20岁到60岁之间,基础代谢的变化一般小于10%。所以胖的原因主要还是因为我们生活方式的改变。
身体活动的减少是一个重要原因。以前在学生时期,我们经常走路、参加体育活动,而上班后,整天都得坐在办公室里,身体活动量明显减少了。
此外,长时间的久坐也是导致我们变胖的原因之一。比如办公室里的工作、开会、开车等等,这些都会增加我们变胖的风险。而且,上班后饮食习惯的改变和工作压力也会导致我们摄入更多的零食和含糖饮料,尤其是女性更容易受到影响。
还有,工作压力大的时候,很容易就会压力性进食,吃更多高糖、高脂肪的食物。
生活的不规律也是一个因素。学生时期,我们的作息比较规律,但是进入职场后,日程安排常常被打乱,这也会导致我们变胖。
社交活动的增多也起到了一定的作用。比如多了饮酒和高热量饮食的机会。
此外,我觉得经济独立也是一个因素。因为一旦经济独立了,我们越来越多地外出就餐,或者选择外卖,而年轻人往往不太在家做饭。
所以,针对这个问题,我觉得我们可以尝试以下方法:
首先,保持运动。每天至少留出30分钟进行运动,哪怕只是散步,可以利用机会多走走路,多骑自行车代步。
其次,饮食要均衡。早餐可以吃全谷物食物;晚上多吃蔬菜,保证蛋白质的摄入。
外出就餐的时候,可以优先选择蛋白质丰富、低脂肪的食物,尽量少吃油腻的菜品。另外,喝无糖的奶茶和咖啡就是个不错的选择。
然后,在工作期间要避免久坐。可以利用午休时间出去走一走,多站起来活动一下。
最后,要学会应对压力。找到适合自己的减压方式,比如阅读、听音乐、运动等等,这样就可以避免过度依赖高糖高脂的食物了。