“这不也是减肥的套路吗?少吃就能瘦,多吃就会胖。”刚刚看到一个博主的段子,真是太形象了。
特别是对于那些身高在160cm左右的女性来说,体重在110斤到120斤之间真的很尴尬。
不算胖吧,但体脂率又超标;也不算轻,但又没有基础代谢率的优势,只能维持在1200千卡左右。
对于这个体重区间的女性来说,要怎么减脂呢?
单纯地节食,恐怕是行不通的。因为当你少吃的时候,身体也会减少能量消耗,它只负责让你活着。
这就是减肥的“生存怪圈”。
那么要如何打破这个怪圈呢?
答案是:5天营养减重饮食+2天低碳饮食(也就是轻度断食)。
具体方法是这样的:
每周五天吃营养减重食谱,比如按照1211饮食去吃,只不过要注意晚餐减少主食的摄入量。
早餐可以吃一点主食,加上鸡蛋、牛奶、一些蔬果和一小把坚果;
午餐可以吃一些主食、蔬菜和蛋白质;
晚餐则要减少主食,多吃蔬菜和蛋白质。
另外,每周两天要进行低碳饮食,注意避开生理期前三天。
这个方法的精髓在于,在其他5天里保持营养均衡的饮食,让身体的代谢率保持高位。然后突然进行轻度断食1到2天,即少吃一些。等身体适应后,再多吃一些,并重点摄入蛋白质,以提高代谢率。
只有学会和身体“耍心眼”,才能有效应对这种基数较小的减肥困境,才能有效减脂或者维持体重。
当然,以上只是冰山一角,想要学习更完整的5+2营养低碳减肥法,可以看看我分享的“躺瘦”专栏。这个专栏总共有超过10万字的内容,包含了70多张适合减肥的食谱和500多个减肥知识点。因为之前已经有几百人付费学习了这个课程,所以我不能将全部内容免费公开。
来自济宁市