#白人饭不要吃成糊弄饭#【不要让外卖成为你的主食,尝试白人饭】近来,网上流行一种新的饮食方式,叫做“白人饭”,据说是外国人的午餐。这种饮食方式以简约、快捷为特点,将碳水、蛋白质和膳食纤维简单组合在一起。它不仅简单方便,而且价格相比外卖要便宜很多,对于工作繁忙的人来说简直是福音。
不过,吃“白人饭”也是有讲究的。首先要保证摄入的热量达标,因为吃得太少对身体不好。根据中国居民膳食指南的建议,19~49岁的男性每顿饭应摄入750大卡,女性则为600大卡。但是大部分人自制的“白人饭”都没有达到这个标准。
其次,食物的种类也要丰富,因为长期吃同样的食材不利于营养均衡。大部分人自制的“白人饭”只有几种食材,比如西蓝花、芹菜、生菜等,蛋白质基本上只靠鸡蛋、鸡胸肉等。而根据膳食指南的建议,我们每天应该摄入12种以上的食物,每周应该摄入25种以上的食物。
所以,如果你吃的“白人饭”能保证每日营养需求的基础上还有精细的营养搭配,那么可以放心享用。但是,如果因为省事,将“白人饭”简单成了量少、营养也少的“糊弄饭”,那就不太建议了。所以,让“白人饭”成为你膳食的一部分,但请确保营养均衡哦!(科普中国)
来自潍坊市