如何科学追高长壮？

咱就是说，中国妈妈十个有九个担心娃长不高，长不壮叭！

一看到宝宝瘦瘦小小，吃多少都不长肉，咋办啊？

不少大人听了可能会说：什么？还有这等好事？

但宝妈那个心理负担是蹭蹭涨，怎么才能让宝宝长得又高又壮呢？

🚩高矮胖瘦不用看，用测的！

首先瘦瘦小小，长得不高，可不是一看便知，这时宝妈需要一份标准的生长曲线图，最方便的方法就是使用生长曲线工具，输入身高、体重相关数值后，自动就能生成自家宝宝专属的生长曲线图。

生长曲线图会标出P97、P85、P50、P15、P3五条线，这里的P值其实是percentage（百分数）的意思。通俗而言，就是有100个小孩从低到高排列，如果身高P值在50百分位上，那就说明你家宝宝在100个孩子中身高属于中等。如果体重P值小于15，便意味着宝宝的体重在100个孩子里，已经排在了倒数15名里，落后于85%的小孩！所以宝妈必须要重视起来，及时带宝宝就医，在医生指导下进行干预。

🚩如何科学追高长壮？ 

😄吃得好是关键

充足的营养是长高长壮的物质基础。尤其是生长曲线低于P15的宝宝，想实现快速地生长追赶，长高长壮，可在医生指导下食用高能量全营养配方。这类配方通常有着科学配比的高营养密度（100kcal/100ml），1杯的能量相当于1.5杯普通配方，也有着10.4%的理想蛋白能量比，处于WHO世界卫生组织推荐大的黄金追长区间。既能充分满足宝宝追赶生长的营养需求，也避免了因脂肪摄入过多，让宝宝变得虚胖，能有效帮助孩子长骨骼长肌肉，也更是富含生长发育所需的关键营养素，研究显示【1】，食用90天能够帮助孩子追高高。

😄能睡的宝宝会长个

宝宝睡眠时，生长激素的分泌是清醒时的3倍，一般晚间22点至次日凌晨1点是分泌的高峰，建议晚上睡觉时间为20:00左右。

也要注意睡前不吃零食，不玩的太过兴奋，好让宝宝更快的进入深度睡眠中，因为唯有进入深睡眠时，促进宝宝骨骼生长的生长激素才会持续旺盛的分泌。也要保障睡眠时间，建议1～2岁的宝宝每天睡11～14小时，2～3岁的宝宝每天睡10～13小时。

😄每天运动1小时，身高窜一窜

适当的运动能促进生长激素的分泌，让宝宝骨骼更好地生长，也能提升身体的免疫力。可以重点尝试以下这些运动：

√弹跳运动：如摸高、跳房子、单足跳；

√伸展运动：如游泳、扩胸运动；

√全身性运动：如跑步、打篮球；

宝贝追高长壮有方法，科学测量与评估当前生长状况，高密度营养助力宝贝吃好睡好运动好，宝妈不焦虑。

参考文献：

1、《营养风险儿童早期营养与成长趋势洞察报告》（2022年版）