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养成几个小习惯,产后轻松小蛮腰❗(下)-
5、抱膝拉伸
睡前坐下来,用手抱住大腿抬起背部靠近膝盖,然后慢慢把膝盖往下拉,直到感觉臀部伸展。
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6、坐姿抬腿转体
坐在椅子上边缘,右腿伸直左脚放地板上,双臂交叉放胸前。收紧腹部,将身体向右旋转,右腿抬高到左膝,挤压膝盖回转,每侧20个。
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7、饭后靠墙站立
晚餐后0.5H,夹紧臀部,整个背部紧贴墙壁,臀、背、腿尽量贴紧墙面。
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8、饭后不久坐
经常坐着不动容易导致腿部和臀部脂肪堆积。吃过饭之后就起来走动,可以做家务或散步。
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9、坚持温水泡脚
泡脚让体温升高保持好代谢。泡完脚后一定要擦干,然后可以按摩一下脚底。
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10、充足睡眠
熬夜和休息不足导致食欲大增、暴饮暴食、夜宵,增加肚子脂肪堆积还影响脂肪代谢速度。
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Ps:
顺产:产后一周左右,可以适当的、小幅度运动,这个还是要因人而异的哦
剖腹产:产后42天,恶露完荃干净了以后进行适当运动
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来自天津市