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#这样睡10分钟可抵2小时#【这样小睡片刻就能抵上好几小时 正对睡眠问题的解决方案】根据健康报导,我们现代人的睡眠质量普遍不佳,有些人难以入睡,有些人做梦频繁......如果晚上睡眠不足,那么白天的午休时间绝对不能浪费!
午睡是许多人从小就养成的习惯。南山医生曾经说过:“午休是一个很重要的加油站。我每天都会午睡半小时,这个午休对于下午的工作状态有很大的影响。我生活在气温较高的广东,人很容易疲倦,好好睡个午觉后,工作起来就会有更多的精神。现在越来越多的人都养成了午睡的习惯,这真是一个好习惯。”
除了迅速恢复精神之外,午睡还有助于人体修复受伤、预防疾病。尤其对于老年患有慢性疾病的人来说,午睡就更加重要了。
在2019年发表在《心脏杂志》在线版的一项研究中发现,偶尔午睡(每周一到两次)的人相比根本不午睡的人,中风/心力衰竭的风险几乎减少了一半,降低了48%。
中医认为,子时和午时是一天中最适合睡觉的时段,这两个时段都是“阴阳交替”的关键时刻。而午觉恰好在午时范围内,安静休息有助于滋养人体心阳,维持身体的阴阳平衡。即使晚上没有睡得很好,一个高质量的午觉也可以让你脸色红润、精力充沛、思维敏捷。
但午觉不能太长时间。许多不午休的人表示:午休后晚上就难以入睡。实际上,这可能是因为午觉时间过长了!午休要掌握一个度,中外医学界都认为午睡以短时间为宜。一般来说,在中午1到2点之间,睡个20分钟左右会比较舒适。
因为睡眠大致分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,这两个阶段是周期性循环交替的。一般人入睡后30分钟左右会进入深睡眠阶段,之后维持大约30分钟左右,然后再从深睡眠中苏醒。如果在深睡眠阶段醒来,人会觉得更加疲倦和头痛。因此,午觉只需10到30分钟即可,争取在进入深睡眠之前苏醒。
午饭后不能马上入睡。吃饭后确实会感到困倦,但是如果刚吃完饭就睡觉,会有很大的危害:对消化系统来说,容易导致消化不良,甚至会引起胃炎和反流性食管炎;对大脑来说,可能因为供血不足,醒来后会感到头晕、四肢无力,全身乏力。对头部的血管来说,吃饭后马上入睡的话,消化器官和大脑会争夺血液供应,有诱发脑梗塞的风险。所以,最好是在午饭后等上20分钟到半小时再午休。
小贴士:午觉不能睡得太晚。
午睡的最佳时间是在早晨醒来后的6到8小时以及晚上睡觉前的8小时之间。这样不仅可以缓解上午工作或学习的疲劳,短暂的午休后也不会影响晚上的睡眠。对于无法入睡或难以入睡的朋友来说,可以尝试听轻音乐或闭目养神来代替午睡。但为什么床上总是有沙子呢?
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