【科学孕育】孕产妇及婴幼儿如何合理补充DHA
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从怀孕开始,很多孕妈妈就开始做功课,“听说DHA能使宝宝变得聪明,眼睛变得明亮”。世卫组织也提出,从孕期(270天)到2岁(730天)是生命发育生长的关键期。同样也是也是宝宝眼脑发育的关键期。合理补充DHA营养素,是母婴健康、孩子一生的重要基石。DHA到底怎么补?从哪个时间补最合适呢?今天我们就具体来了解一下!
我们先来说说孕期为什么就需要补充DHA?到底合不合理!
此时胎儿的中枢神经处于快速发展的关键时期,大脑中的DHA含量在孕中期到三岁之间呈现直线上升的趋势。DHA是脑内一种重要的结构性脂肪酸,对神经细胞、视网膜等细胞的生长发育起到关键作用。
孕20周后是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
如果此时母亲体内 DHA含量不足,得不到足够的营养,则会影响到胎儿的神经系统发育,甚至会导致出生后认知能力比普通人低。
DHA在人体内不能自行生成,其合成效率极低。DHA在人体内可由亚麻酸合成,但是只有20%左右的合成率,对于婴幼儿来说,合成率极低,最好是直接补充DHA。
孕妇DHA可以通过平时的食物来补充,如:海鲜、深海鱼类、坚果类等。如果孕妇可以通过日常饮食获得充足的DHA,则无需额外添加 DHA。
孕妇一般一周要吃2-3次鱼,另外还要保证一周一餐以上的海产鱼。然而,我国内地的饮食习惯,使得孕妇容易产生DHA不足的问题。根据中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识指出:我国孕妇群体 DHA 平均摄入量为 11.83~55.30 mg/d,内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。而孕妇每天DHA适宜摄入量不少于200毫克。
与正常人群相比,孕期及产后哺乳期DHA需求量较高,很多妈妈以为,只有到了孕晚期,才需要考虑开始补充 DHA。其实DHA对孕妈妈本身也是有益处的。缺乏DHA会影响着床、胎盘形成和正常妊娠的进一步发展,还可能导致许多妊娠相关疾病有关,如妊娠期糖尿病、孕期高血压等。还可以降低早产发生的风险;减少妇女产后神经衰弱及产后抑郁症的发生。经济条件允许情况下,建议妈妈们从确认宫内妊娠开始补充一直到母乳结束都需要坚持补充DHA。
婴幼儿补充DHA有哪些好处?
1.促进大脑眼睛发育:0-3岁是大脑发育关键期。DHA是宝宝大脑的主要成分之一,是构成细胞膜、特别是神经系统细胞膜、视网膜光感受器、视网膜的重要成分,在视网膜中水平高达50%,为维持视紫红质的正常功能所必需,对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
2.促进语言表达:作为促进宝宝智力和视力发展的DHA,对于促进孩子语言思维和语言表达,促进宝宝精细动作发育也起到了重要作用。
3.提高注意力:DHA与孩子注意力发展也有很大的关系。DHA约占人类额叶皮层所有脂肪酸的15%,它能促进额叶皮质的发育,而大脑额叶的第一个功能就是集中注意力,这也说明DHA与宝宝的注意发展密切相关。已有研究发现患有注意缺陷多动症中儿童的血清DHA含量明显低于正常儿童。而此类儿童在补充服用DHA后,注意缺陷的症状得到了缓解。
4.改善婴幼儿睡眠:孕期补充DHA可以明显减少新生儿睡眠不安和惊醒次数。
5.调节免疫力:DHA有抗炎作用,适当补充DHA可以提升宝宝抵抗力,减少呼吸道疾病和过敏反应的发生。
婴幼儿每日DHA需摄入100mg,尽管母乳喂养也需要适度补充DHA。特殊儿童,如早产儿、足月小样儿、生长发育迟缓、患有眼部疾病的儿童,可适当补充含有DHA的保健品。
如何选择DHA更合适?
DHA市面上分为2种,藻油DHA以及鱼油DHA。选择藻油DHA不论从口味上还是安全性上则更胜一筹。藻油相对于鱼油DHA无腥味、纯度高,且EPA的含量低,更适合口味敏感的宝宝。可选择知名品牌产品、经过美国食品和药物管理局GRAS认证的藻油DHA,更安心。无重金属以及辐射物质。
除此之外还要看清配料表,孕妈妈还是宝宝食用的DHA选择不额外添加香精、色素、防腐剂成分的产品。可以给宝宝选择含有ARA、燕窝酸以及胡萝卜粉三重营养成分的复合DHA。这个三个营养物质是眼脑发育的三重黄金营养搭档。ARA,也是构成、制造细胞膜的磷脂质中的一种脂肪酸,与宝宝脑部发育关系密切,关系到宝宝的学习及认知应答能力重要物质。而天然的胡萝卜粉有助于维持视觉功能。
而孕妈妈可以选择藻油DHA凝胶糖果,藻油相比鱼油没有明显腥味,更适合孕妇。同时添加叶黄素酯成分,更加有助于孕妇以及胎儿眼脑。
最后提醒各位妈妈,补充DHA一定要适量哦!要补对量,但也不能过量吃。如果长期过量的补充DHA,会增加肝脏的代谢负担,反而不利于孕妇以及宝宝的健康。