孕期营养餐现在是孕22周➕，从怀孕到现在只长了2斤。孕期营养食谱不需要太过于程式化，但是还是要品样丰富，吃健康的同时还要吃自己喜欢吃的。 餐食选择的原则大概有几点： 1️⃣主食怎么吃 选择粗粮🌽细粮混合着吃，少吃主食。 玉米糯玉米更好吃，豆类我选择大白芸豆，我特别喜欢燕麦米外面一层脆脆的薄皮，里面糯糯的口感。 2️⃣水果怎么吃 选择糖分低的水果🥭 芭乐不甜，脆脆的；小番茄口感脆爽，西瓜容易消化，但是糖分肯定高，还是要控制，桃子我最爱，不过还是要克制，肠胃不好的孕妈妈容易拉肚子 3️⃣多吃蔬菜 我早期会便秘，三天一次，太痛苦了。肉类也吃一点，多吃蔬菜🥬绿叶菜，菠菜空心菜生菜大白菜都吃起来，没有负担，吃了粗纤维的菜，便秘就会好很多。 4️⃣口味问题 我口味偏重，必须要有辣椒🌶️才能吃，只要不添加化学成分，单单的辣椒对我来说没什么影响，但是如果皮肤不好，就还是忌口吧。