10个小习惯,让体脂率飙降 想要科学高效地瘦下来,就要降低体...
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10个小习惯,让体脂率飙降
想要科学高效地瘦下来,就要降低体脂率。只有减掉身上多余的脂肪,才能真正瘦下来,拥有一副苗条的身材。那么,怎样才能有效降低体脂率呢?学习以下这些小习惯,让你不知不觉瘦下来。
这是我收集的10个小习惯,让体脂率刷刷刷下降,还能养成易瘦体质哦!
习惯1:早上起床后空腹喝一杯温开水,这能补充水分,促进废物排出,降低血液的黏稠度,唤醒身体代谢,让你肠胃更舒服。记住,早起后不要喝冰水或者饮料,这样会刺激肠胃,对健康和减肥都不利。
习惯2:千万别跳过早餐,早餐是开启身体代谢的关键。早上9点前起床的人要吃一份优质早餐,9点后起床的人可以将早餐和午餐一起吃。
记得在早餐中摄入优质蛋白质,例如水煮蛋、牛奶、豆浆等,再搭配适量的粗粮,这样能让你动力满满,早上消耗更多的卡路里。
习惯3:午饭时间利用一些小空闲,锻炼15分钟。你可以选择爬楼梯、深蹲、俯卧撑、开合跳等运动,这些锻炼可以提升活动代谢,让你下午保持高代谢水平,持续消耗卡路里。
习惯4:夏天到了,我们要将各种饮料都换成温开水。很多人喜欢喝各种奶茶、沙冰、可乐,但这些冷饮容易让身体湿气重,还会摄入多余的糖分,导致减肥更加困难。
因此,戒掉各种饮料,用温开水代替,不仅能避免摄入多余的热量,还能减缓饥饿感,加速脂肪代谢,从而提升减肥速度。
习惯5:有意识地减少坐着的时间,因为长时间坐着容易导致肌肉退化,身体机能运转效率也会下降,发胖的几率也会增加。
对于那些长时间坐办公室或者学生的朋友们,建议每隔1小时就起来活动10分钟,可以踮踮脚,原地跑动一下,这样可以激活身体肌群,提升活动代谢,避免腰酸背痛、驼背等亚健康问题的出现,还能降低发胖的几率。
习惯6:戒掉零食,诸如曲奇、辣条、爆米花、蛋黄派、蛋挞等加工零食的热量非常高,容易低估,而且不健康,会产生有害物质,还会加重肠道的负担。
习惯7:调整吃饭的顺序,养成健康的饮食习惯。饭前喝一杯水,吃饭的时候先吃一小碗蔬菜,再吃其他肉类和主食,水果也要在饭前吃,饭后不要吃水果,这样可以避免血糖升高,导致脂肪堆积。
习惯8:吃饭的时候不要吃得自己撑,要细嚼慢咽,充分咀嚼,让身体有时间接收饱腹信号,避免过量进食。饭吃到七八分饱就停下来,这样可以控制胃容量,保持胃的动力,有助于食物的消化。
习惯9:晚餐尽量早点吃,不要吃得太丰盛,以高纤维蔬菜为主,主食的量控制在半拳头到一拳头这么多就好。可以补充一些高蛋白的鱼肉、虾或者鸡胸肉,这样可以延长饱腹时间。晚上7点后要停止进食,给肠胃足够的消化时间,这样睡觉时肠胃可以休息,身体也可以消耗更多的脂肪。
习惯10:晚上8点后安排30-50分钟的运动锻炼,可以选择你感兴趣的运动,比如健身操、慢跑、快走、打球、健身等,这样可以帮你提升活动代谢,还能改善睡眠问题,提高睡眠质量。
只要坚持这10个小习惯,2个月内,你的体脂率将下降至少6%,养成让人羡慕的易瘦体质哦。#温暖有你一份##健身打卡##运动打卡#