✅孕期补铁必吃的12种食物🥬 1⃣️紫菜干(含铁量:54...
✅孕期补铁必吃的12种食物🥬
1⃣️紫菜干(含铁量:54.9mg/100g)
2⃣️鸭血(含铁量:30.5mg/100g)
3⃣️黑木耳干(含铁量:97.4mg/100g)
4⃣️菠菜(含铁量:25.9mg/100g)
5⃣️猪肝(含铁量:23.3mg/100g)
6⃣️豆腐皮(含铁量:13.9mg/100g)
7⃣️山羊肉(含铁量:13.7mg/100g)
8⃣️蛏子(含铁量:33.6mg/100g)
9⃣️羊肚菌(含铁量:30.7mg/100g)
🔟海参(含铁量:13.2mg/100g)
1⃣️1⃣️蛋黄(含铁量:7mg/100g)
1⃣️2⃣️牛里脊(含铁量:4.4mg/100g)
缺铁的孕妈妈还需要控制咖啡和茶的摄入量哦🍵
尽量少喝,甚至不喝,以避免影响铁的吸收。
饭后可以食用富含维C的水果🥝
这样可以帮助铁更好地被吸收和利用。
另外,需要注意的是,补充钙和铁是不能同时进行的哦。
服用铁剂和钙剂的时间要错开。
来自北京市