从38%到15%的体脂率,告诉你怎么做到的! 1、早上起床空...
从38%到15%的体脂率,告诉你怎么做到的!
1、早上起床空腹喝杯温水或淡盐水,给肠道来个洗澡。
2、找一项让自己出汗的运动,即使是打个篮球也可以哦。
3、养成喝温水的习惯,别喝冰水或冷水。
4、早餐要吃饱,喝点豆浆,煮个鸡蛋,吃个玉米。早餐最好在7到9点之间吃完,如果起得晚的话,就当早中餐吃吧。
5、按时排便是个好习惯,每天一次可以减轻肠道的负担。
6、晚饭一定要吃,不吃就是节食,而且很容易反弹哦。
7、晚饭要吃些蛋白质,不要只吃水果或蔬菜,不然营养太过单一,无法燃脂。比较适合晚餐的是白肉,比如鱼虾。
8、吃饭的时候,先吃蔬菜,然后吃肉蛋,最后再吃主食碳水。养成这个习惯,脂肪会不断被燃烧掉。
9、不要一边吃饭一边喝汤,汤最好在吃饭前喝完,少喝肉汤,可以喝些菜汤、蛋汤或豆腐汤。
10、脂肪燃烧需要大量的水参与,所以每天要充分饮水,大约2000毫升左右,这样新陈代谢就会提高。
11、每天要摄入300-500克的蔬菜,最好选择深色绿叶的蔬菜,这样可以稳定血糖,不容易饿也不容易胖。
12、并不是所有的蔬菜都适合减脂,高油盐或油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜要算到主食的份量里,比如藕、胡萝卜、山药等。
13、不要用水果代餐,水果含有过多的果糖,也会变成脂肪哦。
14、不要暴饮暴食,一顿吃撑,下一顿又少吃,会导致肠胃消化功能紊乱。
15、晚餐尽量在6点之前完成,但是睡前4个小时不要再吃东西了。
16、如果喜欢喝咖啡,可以考虑喝黑咖啡,热量低,而且有助于减脂。训练前喝更好哦。
17、吃火锅或大餐的时候,多吃冬瓜,有助于排水肿,避免增重,也可以吃些新鲜的肉类。
18、夜宵千万要戒掉,晚上身体的能量消耗很少,容易转化为脂肪。晚上10点之后不要再吃东西,如果实在饿了,可以吃块黄瓜充饥一下。
19、多做一些拉伸运动,可以让身体线条越来越好看。
20、如果有条件的话,可以进行一些力量训练,每周至少2次,增加肌肉含量,提高基础代谢,每天的消耗也会加大。