补钙的食物有很多，以下是一些推荐的食物来源 :牛奶、酸奶、奶酪：牛奶和奶制品是补钙的首选，一杯牛奶（200 mL）中的钙含量超过200 mg，每天一杯牛奶加一杯酸奶可以满足一半的钙需求 。 绿叶蔬菜：深绿色蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等含钙量都不低，而且含有的镁、钾、维生素K和维生素C有助于提高钙的利用率 。 豆制品：如卤水豆腐（北豆腐）和石膏豆腐（南豆腐），它们在制作过程中加入的卤水或石膏能增加钙含量 。 芝麻酱：100 g芝麻酱中含钙1170 mg，是补钙的良好来源，但需注意其热量较高 。 坚果和豆类：一些坚果和豆类也是钙的良好来源，可以作为日常饮食的一部分 。 水产品：某些水产品，如鱼类和贝类，也是钙的良好来源 。 全谷杂粮：全谷物和杂粮含有一定量的钙，可以作为日常饮食的一部分 。 除了食物补钙外，适量的晒太阳和运动也有助于钙的吸收和骨骼健康 。同时，注意减少食盐、糖、油脂和草酸的摄入，因为它们可能会影响钙的吸收 。