提高新陈代谢,让减肥更加有效果! 1、每天都要吃早餐,这样...
提高新陈代谢,让减肥更加有效果!
1、每天都要吃早餐,这样可以激活代谢,让你的精力早上更加充沛。早餐要选择优质食物,比如主食、蔬菜水果和肉蛋类,保持八分饱即可。
2、少喝酒,因为酒里含有很多热量,会转化为脂肪堆积,不利于减肥。而且喝酒还容易摄入高热量食物,这对于控制总热量摄入不利。
3、来杯黑咖啡吧!黑咖啡可以增加新陈代谢,有助于减肥,而且还可以抗疲劳。每天喝一到两杯黑咖啡,运动前喝杯黑咖啡可以提高心率,加速脂肪燃烧。
4、要吃够优质脂肪哦!每天食用适量的油,推荐橄榄油和亚麻籽油。同时还可以适量食用原味坚果,比如核桃、大杏仁和榛子。
5、多吃肉蛋奶类食物,摄入优质蛋白质,让蛋白质供能占每日摄入总热量的20%左右。蛋白质的热效应会增大我们的消耗,并有利于肌肉的生长,这样代谢就会更高。
6、选择优质碳水,不要长期减少碳水摄入。可以选择粗粮和低GI水果,这些食物有利于稳定血糖,保证代谢平稳。比如燕麦片、意大利面、荞麦面,还有苹果、桃子和草莓等。
7、每天要喝够水量哦!水量不足会导致代谢差。正常饮水量应该达到2000ml左右,减肥期间要更多一点,可以喝到2000毫升~3000毫升。记得白天2-3小时喝一杯,小口小口地喝。
8、来杯绿茶吧!茶叶中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素,喝茶可以增加代谢,提高脂肪燃烧率。每天喝2~4杯淡茶水,建议选择绿茶,奶茶可不算哟!
9、补充钙很重要,可以帮助身体维持酸碱平衡,保持良好的代谢。每天要摄入充足的奶制品,还要多吃绿叶蔬菜和豆制品。
10、多吃富含Ω-3的食物,比如海鱼,推荐三文鱼和鳕鱼等。还可以适量补充鱼油制剂。另外,适量补充维生素D和B族维生素,比如维生素B1、B2、B6和B12。
11、适度吃辣!辣味食物中含有能促使身体代谢的化合物,可以加速脂肪燃烧,提高代谢速度。
12、补充铁元素,不要让身体缺乏铁。适量吃瘦的猪牛羊肉,每一两周吃一次动物肝脏或血液制品。
13、多吃含钾食物,每天保证2000毫克的钾元素摄入。比如海带、木耳、竹笋和豌豆等。
14、在运动中要定期改变方式,不要长时间只做一种运动。这样可以让身体无法适应,消耗的热量也会更多,平台期到来得更慢。
15、拒绝久坐,提高日常活动量。没有运动时间的时候,可以多走路、站立,不要坐车坐电梯,甚至可以选择爬楼梯,增加代谢。