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生娃后最常见的四种身材变形 应该怎么恢复?
生完小孩之后,最常见的四种情况
就是粗腰、厚背、下垂、妈妈臀
不要担心!针对不同部位,进行不同的管理
轻松恢复少女身材
1.粗腰
产后女性最常见的粗腰其实是因为腹直肌分离导致
但是一定要注意!坐月子阶段不可以进行腹部运动
否则腰部可能会更粗
坐月子阶段建议进行每天进行腹式呼吸,先养成瘦腹的好习惯
产后45天后可以开始进行修复运动
可以进行【臀桥】 【犁式】 【扭转式运动】每天坚持20分钟
情况比较严重的宝妈可以佩戴产后收腹带 结合运动
可以有效锻炼腹部肌肉,解决肚子松弛的问题
2.厚背
主要是因久站、抱孩子常弯腰弓背导致
【芭比教练4.14】,【帕梅拉】哑铃锻炼上半身
这两个训练都可以改善体态,训练胸椎曲度
3.下垂
胸部下垂主要是因为地心引力、产后脂肪消耗大导致
可以通过运动改善
【平等哑铃推举】 【上斜哑铃推举】【俯卧撑】
都可以锻炼胸部肌肉
同时配合GCP家用超导美胸仪 ji活衰老细胞
跟产后干瘪说拜拜
4.妈妈臀
分娩时胎儿过大 产妇用力过猛等,都有可能导致妈妈臀
【女神蹲】 【腰肌拉伸】 【蚌式臀桥】
每天跟练15分钟以上
都可以锻炼臀部肌肉
关注点zan~学习更多产后修复方法
来自肇庆市