最健康的作息时间表早晨7点起床是最好的选择,这样可以避免心脏病的危险。当你醒来后,打开台灯可以帮助调整你的生物钟,让你的睡眠和醒来更加规律。喝一杯水来补充水分也是一个好习惯。
在早饭之前刷牙是很重要的,这样可以保护牙齿。早饭必须吃,因为它可以帮助维持稳定的血糖水平。不要在早晨进行运动,因为这个时候免疫系统功能最弱。步行上班的人比久坐的人患感冒的几率低25%。
早上工作最清醒,所以可以选择做一些困难的工作。每工作一小时,休息3分钟让眼睛放松一下也是必要的。11点吃一些水果可以解决血糖下降的问题。午餐可以选择一些含有纤维和维生素的食物。
午休30分钟或更长时间可以降低心脏病的几率。下午喝一杯酸奶可以稳定血糖水平。17点到19点是最佳的锻炼时间。晚餐要控制份量,多吃蔬菜少吃高热量和高蛋白的食物。
晚上20点看会电视可以放松一下,但是要注意不要躺在床上看电视。22点洗个热水澡可以帮助放松和入睡。最后,在22:30上床睡觉,这样可以确保你有充足的睡眠。
要记住,试图改变生物钟可能会对身体有不良影响,所以还是遵循这个作息时间表是最好的选择。毕竟,在后悔之后想要改变一切已经为时已晚了。
来自哈尔滨市