#停止内耗的方式是立刻运动#这是我坚持运动的14年了。刚开始...
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#停止内耗的方式是立刻运动#这是我坚持运动的14年了。刚开始运动的时候,我觉得只有瘦才算美。但现在我更重视健康的生活方式和健壮的身体,因为我发现运动能帮助我停止焦虑。有时候也会有人问我,运动健身是不是每天只能吃水煮菜?还有自己没有太多时间运动怎么办?
其实,只要坚持运动和科学饮食成为习惯,并且善用碎片时间,塑造好身材就不再是困难的事情了。下面给大家分享一些实用又简便的运动技巧!
1、训练计划:我一般每周会进行2次有氧运动和3次无氧训练。有氧运动可以减脂,无氧训练则可以塑造肌肉。这种多样化的训练方式不仅能获得更全面的效果,还能避免单一运动容易受伤的问题。可以说,这套组合是非常高效的!但要注意,质量比数量更重要。
2、训练安排:大家可以选择在无氧训练的间隔日进行有氧运动,或者在无氧训练后进行有氧运动,比如跑步、骑车、游泳或者参加团体课程等。针对无氧训练,可以采用小重量多次数的方式,每次训练一个主要肌群,比如臀腿、背部和胸肩。当然,合理安排休息时间也是很重要的,每周至少要有一天休息,给身体充分的恢复时间。只要坚持下去,身体的变化会非常明显,不需要太过关注体重秤上的数字!
3、饮食结构:早餐可以摄入120-130克碳水化合物,2个全蛋,20-30克坚果以及适量的青菜;午餐可以摄入100-120克碳水化合物,100-120克蛋白质,青菜不限量;水果可以放在早餐和午餐时吃;晚餐则可以摄入80-90克碳水化合物,100-120克蛋白质,以绿叶蔬菜为主。
4、饮食管理:因为我每餐都会摄入碳水化合物,所以不会感到饥饿或者想吃零食。如果你想享受一顿大餐,也完全可以,但平日的饮食要以清淡为主。偶尔放纵一下也没关系,比如火锅、炸鸡、薯条、烧烤和甜品,我偶尔也会吃。就算你不会做饭,我还是推荐尝试制作简单的中式轻食和沙拉,根据季节的变化,灵活搭配食材,一周都不会觉得腻。
5、调整心态:当然了,有时候我也会对健身房感到无聊,这时候通常会选择户外运动,享受夏日轻松的感觉。这样一来,纠结、焦虑、消沉以及脾气暴躁都会烟消云散,心情也会变得更好,瞬间充满活力!你一定听说过最近很火的“公园20分钟理论”,就是说哪怕什么运动都不做,只是在户外公园待上20分钟,人的状态都会变好,更别说做了运动的加持了。所以现在越来越多的人会去户外公园感受那种能量快充。
6、运动装备:选择一套自己喜欢的运动装备,也是坚持运动和享受生活乐趣的关键。我经常穿lululemon的高支撑运动背心和有便携口袋的半身裙,我喜欢全身亮色或者同色系,因为这样不仅简单吸引眼球,还能让心情变得更好。不要害怕穿着明亮的颜色,穿得清爽美丽又舒适,上班味道也很容易抹掉。而且,拥有一些好看又舒适的运动装备真的会让人心情愉悦。我遇见喜欢的又舒适的装备,就是冲动购买,经典款出新色也一定要入手。现在我的衣柜里大约有上百件运动服,其中70%是lululemon的!
所以,当你开始发生内耗的时候,立即行动起来,告诉自己:运动能让我拥有超能力。愿我们每一天都能找到属于自己的良好状态,一起变得美丽而有力量!
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